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几个小动作,消水肿兼除酸痛

 来源: www.517jianfei.com   作者: 我要去减肥网   

  在经过了一天辛苦的工作后,我们难免会感觉到身体特别累,有时会腰酸背痛,而且在第二天起床的时候很容易会水肿。针对这些问题,小编今天给大家介绍几个简单的动作,帮助大家告别水肿跟酸痛的烦恼。
  一、【肩颈舒缓】
  Step 1
  此动作坐姿或站姿操作皆可。左右手各放左右肩头上,肩膀往下沉、注意不驼背。
  Step 2
  手肘往外、往后画大圈,带动肩转动约10~15次后,换将手肘往前、往内画大圈,带动肩往前转动约10~15次。可重复做2~3组,感觉舒缓或身体暖了即可。
  二、【颈部伸展】
  Step 1
  抬头挺胸采用坐姿,先将右手放在左肩膀上,微微往下用力,帮助耸起的肩膀回到放松下沉的姿态预备。
  Step 2
  将头往右水平转至极限,感觉颈部侧边伸展,停留此动作10~15秒。身体其余位置维持不动,将右转的头部缓缓往上抬至极限,眼睛往上看,停留10~15秒。
  三、【臀部紧实】
  Step 1
  右手扶一张稳固不滑动的椅子或墙壁,左手叉腰,双脚自然张开站立预备。
  Step 2
  接下来为连续动作,先将右脚提起,大腿约与地面平行,膝盖略呈90度。
  Step 3
  将右脚往后延伸,注意背打直不拱起,利用臀部力量维持左右骨盆水平不倾斜,支撑身体重心的左脚膝盖微弯,但是膝盖不超过脚尖,感觉臀部重心往后,膝盖不可感觉有压力。重复Step2~Step3约10~15回后换脚操作,可做2~3组。此动作可锻炼臀部、核心稳定度等。
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  背部未打直,导致膝盖弯曲超过脚尖,无法锻炼臀部肌力,且膝会承受过大压力易受伤。
  四、【手臂伸展】
  此组动作站姿或坐姿皆适用。先将右手指尖朝上,往前伸直,手臂高约与肩膀同高,再以左手将右手的食指与中指往自己方向轻拉,感觉右手臂被延展,停10~15秒钟后,换手操作。左右手交替,可多做几组,次数不限。
  五、【手臂紧实】
  Step 1  
  双手各持1瓶约600ml的矿泉水瓶,双脚与肩同宽,膝盖微弯,背打直、收腹夹臀预备。
  Step 2
  双手手肘弯曲成90度,肩胛骨往内夹,感觉像将水瓶往后拉提起来,回Step1,重复10~15下,稍作休息可重复2~3组。此动作可雕塑背部、手臂等,对久坐、驼背等有助矫正。水瓶的重量可视个人体能调整。
  六、【下背锻炼】
  采用躺姿,下背贴地,膝盖微弯,双脚并拢踩地,取大毛巾摺叠成厚长方状,夹在双脚膝盖中央,持续出力夹紧30秒~1分钟后放松,重复操作2~3组。此动作可锻炼下背与核心,下背易感酸痛者每天操作有助改善。
  七、【下肢伸展】
  右脚在前、左脚在后,跨开大弓箭步,身体下蹲,双手在前脚两侧撑地,背打直,感觉双腿内侧、髋部都伸展开来,停留此姿势30秒后换脚操作,左右交替可重复2~3回。此动作有助伸展下肢,帮助循环,降低水肿困扰。
  以上七个简单的动作,能快速帮助大家消除水肿,缓解酸痛,对健康很有帮助。

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    本文关键词:消水肿的方法 消水肿的动作

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