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减肥基本动作

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 方法一,站在地板上,双腿分开与肩同宽。两臂在脑后交叠,手掌相互握住另一侧的手肘。保持均匀的呼吸,然后呼气,身体慢慢的向左侧弯曲,感觉到侧腰的伸展,坚持几分钟再做另一侧的练习。

 方法二,站在地面,双腿分开与肩同宽,背部挺直,然后双手十指交叉,放置在脑后,保持均匀的呼吸,然后深深的吸气,同时腹部收紧,呼气的时候用手掌的力量轻轻把头部下压,下巴尽量的贴近锁骨处。重复十次左右。

 方法三,保持站立的姿势,双腿分开与肩同宽,上半身挺直收紧。两手食指交握,大拇指伸出来,触碰自己的下巴。吸气的时候,腹部收紧,呼气时,手指慢慢的把下巴抬高,坚持几秒钟之后放下来。重复练习可以有效的塑造颈部线条。

 方法四,两腿自然的分开,站在地面。双手的手臂伸向空中,同时贴近自己的耳朵。然后手肘弯曲互相在脑后交叠,保持均匀的呼吸,我们可以感觉到手臂的拉伸和紧张,反复的练习对于消除蝴蝶臂非常的有效果。

 方法五,同样是站在地面上,双腿分开,背部挺直。右臂抬起像左侧伸出,手掌正对身体一侧。抬起左手,屈肘将右臂向左侧施压,直到使其伸直为止。坚持几秒钟,然后换到另一侧,这样反复的练习。

 方法六,站立,双腿分开与肩同宽,背部挺直。手臂向后伸直,然后手指交叉,掌心向外伸直手臂,注意手肘不要弯曲,感觉手臂内侧的紧张感,同时抬头挺胸,坚持几秒钟继续练习。

 方法七,站立姿势,双腿自然的分开,将手臂伸向前方,十指交叉,手掌对外。然后慢慢的弯曲膝盖,做轻微的下蹲动作,保持住这个姿势,坚持几秒钟慢慢的恢复站立姿势,然后继续练习十次。

 

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