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减肥也可以很有趣 健身球瑜伽 燃脂更有效

 来源: www.517jianfei.com   作者: 我要去减肥网   

  原标题:减肥也可以很有趣 健身球&分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

  增加柔韧性

  双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。

  提臀塑性

  双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。将瑜伽和健身球混搭一下,健身一下子就变得有趣多了,更容易长期,简简单单的几个动作,也能练就好身材。

  挥别拜拜袖

  双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

  教练友情TIPS:

  1、球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动,可以很好地辅助身体做伸展运动,增加身体的平衡性和柔韧性。

  2、初学者可以小球,以方便控制为原则,熟练者可换大球。将球灌到八分满即可,这样球身有弹性,方便做夹与抓握等动作。

  3、一周锻炼3次(每次锻炼间隔一天),每组动作3遍。与球共舞并不会花费太多时间,每次15-20分钟就足够了,所以一定要,才能达到最佳效果。

  4、如何挑选适合自己的球?去专业的体育用品商店购买。当你坐在球上,膝盖成90度角时,这个球的尺寸对你而言就是最合适的。

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