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简单瑜伽四式,高效帮你瘦手臂

 来源: www.517jianfei.com   作者: 我要去减肥网   

  粗壮的手臂往往让人看起来很壮实,影响美观。而粗壮的手臂,跟我们平时不当的用手习惯也有关系。今天小编就用简单的四式瑜伽动作,帮助大家告别粗壮手臂。
  【雕塑手臂耐肌力】
  一、简易鳄鱼式
  1、採4足跪姿,掌心贴地,手打开与肩同宽,双腿自然张开,膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方,视线向前看。
  2、手肘弯曲,胸口往下沉,使胸口尽量靠近地面但不触地,腹部用力并收紧肚子后,深吸气再回动作1。
  3、臀部坐向脚跟,双手向前,手臂尽量伸长拉直,额头贴地放鬆休息,採婴儿式做休息动作,反覆做动作1~3约10~15次。
  二、简易桌式
  1、坐姿,手放骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心贴稳地板,双脚屈膝与骨盆同宽,脚掌踩稳地板,深吸气挺胸将胸口推高,肩膀向后,视线看向前方。
  2、手脚踩稳后,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线,下巴微微向下收,吐气放鬆再回到动作1,反覆做动作1~2约10~15次。
  【伸展手臂线条】
  三、牛面手式
  1、採盘腿坐姿,嵴椎打直,双臂尽量朝天花板延伸,掌心相向。
  2、嵴椎打直,右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左侧轻拉,使右手手臂尽量贴近耳侧,感觉右上臂延伸。
  3、右手不动,左手手肘弯曲绕到背后,指尖朝上与右手手指相扣互拉,双眼平视前方,保持姿势约10~12个唿吸,双手放下放鬆,再换边做。
  四、老鹰手式
  1、採盘腿坐姿,嵴椎打直,掌心相向,双臂笔直向前延伸约与肩同高。
  2、保持手臂伸直,将右手手肘交叠在左手手肘上方,呈现X形。
  3、双手手肘弯曲,使指尖朝上,手背相贴,保持姿势约10-12个唿吸,双手放下放鬆后,再换边做。
  简单的四招瑜伽动作,能很好帮助大家把手臂瘦下来。只要大家能坚持,拥有完美手臂不再是梦。

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