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7式亲子瑜伽 产后减肥好选择

 来源: www.517jianfei.com   作者: 我要去减肥网   

  一、快乐婴儿式

  姿势:仰卧,弯曲两腿,架着宝宝的髋部,向上托起。

  功效:按摩下背部,增强腿部肌肉力量。

  二、束角式

  姿势:与宝宝面对面,两人分别弯曲两腿坐于地面,脚心相对。吸气,伸展脊椎;呼气,上身向前。

  功效:滋养骨盆。

  三、锁腿式

  姿势:平躺,弯曲两腿,大腿紧贴腹部。宝宝趴在胫骨上。吸气,稍起上身;呼气,用下巴尽量贴靠膝盖。

  功效:按摩腹内脏器官,缓解腰背的酸痛达到塑身效果。可用藏猫猫的方式,和宝宝游戏。

  四、弓式

  姿势:弯曲两腿,抓着脚踝。吸气,将腿向后抬高,并将上身抬离地面。呼气,放松下落。宝宝可坐于后背。

  功效:缓解腰肌劳损,柔软脊椎。

  五、下犬式

  姿势:两腿分开与肩同宽,两手十指张开着地。脚跟沉向地面,后背伸展。宝宝可在身下,也可同时。

  功效:缓解背部僵硬,促进血液循环。

  六、船式

  姿势:两腿并拢伸直,坐于地面。宝宝坐在你大腿上。吸气时将腿离开地面,脊椎尽量向上伸展,保持呼吸。

  功效:锻炼腹肌,并让宝宝感觉像坐小木马般有趣。

  七、树式

  姿势:抱着宝宝站立。把重心移动到左腿,弯曲右腿抬起,放在左腿内侧,右膝向旁。试着把宝宝放在大腿上或肩上。反面亦然。

  功效:平静自我,锻炼腿部力量。

  练习时妈妈是主角,根据宝宝的年龄和配合状况选择动作,让宝宝量力而为行,自由呼吸。妈妈的动作保持轻柔,让宝宝感觉安全、舒适和趣味。

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