收藏517减肥     设为首页   我要去减肥网手机版    软文发布投稿
主页 > 瑜伽减肥 > 针对上半身减肥的瑜伽动作

针对上半身减肥的瑜伽动作

 来源: www.517jianfei.com   作者: 我要去减肥网   

  一、简易侧倾式瑜伽

  要领:头部重量直接作用于颈部,打造美丽颈部曲线。同时由于可以调整骨盆及骨关节,适合于有“O”形腿及“X”形腿的人练习。

  Step1跪坐,双足置于右侧,屈膝成90度,吸一口气。

  Step2呼气同时,右手沿着地面滑行,上体向右侧倾倒。用头部重量,使颈部自然向右倾斜,深呼吸保持10秒,反向亦然。

  二、简易兔子式瑜伽

  要领:柔软脊柱和颈部,去除赘肉。由于刺激头顶部,可使进头皮与毛发生长。此式对颈部肩部有效。

  Step1双跪撑,双手置于膝前部。

  Step2呼气,上体向前倾倒,额头接触地面。

  Step3吸气同时,抬起臀部,头顶地面。以头顶部及双手支撑身体的同时,深呼吸,保持10秒。

  三、简易鹫式瑜伽

  要领:促进肩部到手臂部的血液循环,解除疲劳,打造美丽细长的手臂。由于刺激肩胛骨内侧,可缓解肩部酸疼及头疼。推荐在工作疲劳时练习。对手臂部、颈部、肩部、胸部有效。

  Step1双腿盘坐,右臂在胸前弯曲,手指向上,手掌面向自己。

  Step2左臂从右臂下方向上伸展。呼气同时以左臂的力量向左牵拉右肘部。

  Step3自然呼吸,面部向右侧扭转。充分伸展颈肩部,保持10秒,反向亦然。

    感谢阅读:针对上半身减肥的瑜伽动作

    本文转载地址:https://www.517jianfei.com/yujiajianfei/16450.html

    本文关键词:瑜伽减肥