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要运动不要节食,如何做一个合理的减肥计划

 来源: 我要去减肥网   作者: 许小八   

问题描述:要运动不要节食,如何做一个合理的减肥计划
要运动不要节食,如何做一个合理的减肥计划

回答1:楼主你好; 这个属于纯健康减肥方法 能在15天内最少瘦下7、8斤左右,根据个人体质,(并且小肚腩,手臂,大腿,小腿,臀部,腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^) 1早饭必须吃:一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋) 少量面食 豆浆或奶.还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食 一些清淡蔬菜 少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉) 3晚饭少量粮食或玉米粥 一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃. 如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑,跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)以便能在短时间内更快的减肥。切记不要节食(不吃东西), 节食的3个后果 1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差, 2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快,再往后就。。等节食过后会反弹的很厉害. 3节食导致新陈代谢变慢会更胖的,还有会影响长高。 毅力和恒心是减肥成功秘诀。记住坚持坚持就是胜利还有前提是要认真看我写的食谱,饮食上减少热量摄入,少食可不是不食
谁怕谁啊专用,复制必究

回答2:我的经验来看,减肥还是要6分靠吃,4分靠运动的。一般早餐吃些燕麦片、全麦面包、牛奶之类的;午餐多吃些菜和蛋白质含量高食物(少油的牛肉、鸡肉之类),少量的碳水化合物(大米饭和面粉类少吃,可以吃红薯之类的碳水);晚餐也差不多,但是碳水的量要比午餐少。减肥期间要杜绝热量高的零食和火锅、烧烤之类,可以多吃一些火龙果、柚子之类的水果,太饿的话可以加餐吃颗水煮蛋。运动的话主要以有氧运动为主,持续40分钟以上的运动,心率不能太低(差不多达到说一句话要喘几口气才能说完的强度比较有效),强度可以根据遇到平台期慢慢增加。自身感受快慢跑和动感单车比较适合我,这样下来半年瘦了20多公斤,平日也没什么饥饿感。如果只是运动,不控制饮食的话,摄入的热量过大,只靠运动是无法完全消耗掉的。

回答3:如果回答不满意,可以尝试以下提问方法:
减肥计划(不要太多节食,要健康)
求一个合理的减肥计划表
请大家帮忙制定一下减肥计划
帮忙制定合理的减肥计划
找人帮我设定一个减肥计划。一个月至少减15公斤,不要节食、药...
如何合理的制定减肥计划?
有谁可以给我制订一个减肥计划。求减肥药的不要来。这样没意思高...
制定一个每天都能做的减肥计划

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    本文关键词:减肥计划 减肥 节食