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减肥成功后如何保持?

 来源: 我要去减肥网   作者: 许小八   

问题描述:减肥成功后如何保持?
好苦恼啊!我182的个子以前体重是104公斤经过4个多月的控制饮食和大量运动终于瘦到70公斤了家里人说我瘦的有点快还说你个子高70公斤就可以了不需要在瘦了可是我总害怕反弹现在又到了冬季天气冷又不想运动!每天只是保持力量训练如俯卧撑一次4组一组20个仰卧起坐4组一组50个一天3次分别早中晚!!饮食呢还是减肥期间的量晚饭不吃!但是又听说晚饭不吃对新陈代谢有影响吃吧又怕胖!大家看看我到底改怎么办啊?

回答1:美女们,减肥成功之后,保持更重要哦。来看看这位MM总结的保持苗条好方法吧!
  自述:身高1.66米。最重的时候122斤。现在体重是114斤。我的胳膊和腿上都不长肉,稍微一胖点就长在腰和腹部,穿什么都不好看。
  一.饮食篇
  其实我的减肥方法很简单,一不吃减肥药;二不节食;三零食照吃不误;四少吃多餐;五心态平和。最重要的就是调整了自己的饮食习惯,油炸的食物偶尔吃吃,饼干是坚决不吃。
  具体介绍一下:
早上
  早饭一定要吃,喜欢什么吃什么,可以吃饱。
中午
  中午,晚上一般都是一碗米饭,菜可以多吃,但是一定不能吃太饱,慢慢吃,感觉不饿就可以了。
下午
  中午都没吃饱的,下午3点过一般都会饿,我就在包里放些小零食或是水果。每次都不要装太多,一点点就可以,缓解下饥饿的感觉就行。
晚上
  晚上睡的迟,也会加餐,蛋啊,面啊,点心什么的都吃,但是一定遵照第四点少吃。
  二.生活习惯和心态篇
  还有就是调整生活习惯和心态。在减肥的过程中心态也很重要。每天照镜子时,要鼓励自己。我是这么对自己说的,还不错,如果再瘦点就更好看了。呵呵~~不给自己定减重目标,这样会心理压力……把减肥很自然的融入每天的生活。
减腰平腹key:调整姿态>>>
  我仔细观察了街上的胖MM,大多数腰和背都没挺直,给人很庸懒的感觉。不管身材怎么样,走路的时候,腰是一定要挺直的,腹部要时时收紧,呼吸时要缓慢悠长,感觉每口气都流到了丹田。坐久了要站起来伸伸腰背,舒展手臂。就是伸个懒腰也好。

回答2:不能暴饮暴食,最好是少吃多餐,然后不要老是坐着,晚饭过后应该多走动,在上网的时候也不要吃很多东西,那样脂肪很容易堆积,上班或者上学的路上尽量走路了,而且走路的时候要注意挺胸抬头,收腹,对瘦肚子很有帮助哦!
瘦下来的时候,千万不能放松哦,保持很重要的,多吃水果和蔬菜,少吃油炸,油腻的食物,坚持一段时间你会发现瘦了好多呢,而且注意保持的话就不会反弹啊,从此就和赘肉说拜拜啦!

回答3:秘诀一:一定要吃早餐    早餐是每天的活力来源,若不吃早餐,便会整天没精打采,对身体亦不健康,且白天多活动,比较容易消耗卡路里,假如在晚间才进食,反而较易令人胖。    
秘诀二:选择合适的内衣    要保持完美的身材,必需选择合适你体型的内衣裤,如尺码过大便不易发觉自己胖了;但尺码过细便把胖肉挤出,使身材更难看。    
秘诀三:不宜经常穿高跟鞋    很多姊妹们为了追求美感,每天均会穿高跟鞋,这会令走路时重心向外,不但对骨骼不好,且令身材变形,很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。    
秘诀四:不应跷脚坐    很多人都有跷脚坐或将脚交坐的习惯,长期跷脚坐会对体型有不良影响产生,因很易导至盆骨弯曲,肌肉附着不正确的位置,身材亦会变得相当难看。    
秘诀五:注意睡姿    最佳的睡姿是躺仰睡,让身心同时放松自然入睡,能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确,对脊椎及内脏佳有不良影响,而趴着睡则会对心脏造成压力。    
秘诀六:应多浸浴    沐浴可促进新陈代谢及身心放松,浸浴尤其见效,全身浸于热水中,效果与一般沐浴无可比拟,若有时间,可悠闲地浸浴,舒解所有压力。    
秘诀七:12时入睡    每晚入睡后,是人体各种贺尔蒙分泌最旺盛时,若于这时熬夜,不单对内分泌造成失调,更于熬夜时吃宵夜,对身材及肌肤同样造成害处。
流浪漂客
回答时间
2008-04-17
08:58
检举
其他答案最简单有效的:合理三餐,保证营养,晚饭适当7份饱,饭后散步,清晨可以做跑步运动.不出一个月肯定有效果!加油!肯定能保持好!

回答4:

这个只要从饮食和运动两方面做好,完全可以保持的,下面具体介绍一下:

1、注重减肥运动后的饮食

合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳、消脂植提纤,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。

睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

2、到户外运动:研究发现,在户外行走或奔跑减肥比你在跑步机上跑步运动燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外,相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响,运动的身体会受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的变换也使得户外减肥运动能够不停地变换节奏。

尽量让你的身体多运动:如果多350卡路里的热量,你每年就会多摄入126千卡热量。每天燃烧多350卡路里,只需要你打电话的时候站起来听电话,来回踱步。

成功减肥后维持每周3天运动:运动减肥是最有效又最持久的方法。长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事,选择运动减肥是作为减重的最好方法。

扩展资料:

减肥法是指依据某种的科学方法(多指最佳科学节食),达到健康地减少体重的目的。近年来,国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究,提出了不少行之有效的方法,大致分为两类:一、科学饮食减肥法,通过科学控制日常饮食达到减肥目的;二、生理期减肥法,依据身体的机能状况并配合饮食,以达到减重的目的。

参考资料:减肥-百度百科

回答5:

解决方法:

维持身材的方法就是摄入总能量和消耗总能量差不多。身材就可以维持。

提高基础代谢最简单的方法是保持每天30分钟左右的高强度运动以及增加肌肉含量。想要不控制饮食保持身材,可以从这两方面入手,开始做一些抗阻增肌训练。否则不控制饮食比例,提高摄入,减少消耗的话,反弹很快。

晚饭当然要吃,只不过吃的东西肯定要是低碳水,低脂肪和低GI值的食物。拉低这一天的总能量摄入水平。

拓展资料

保持身材的方法:

一,饮食的合理


平时应注意不要吃过多的辛辣刺激,高油量,高盐量的食物,如炸鸡,咸菜等,可多吃些新鲜的蔬菜与水果。

二,合适的内衣


在挑选内衣时,应尽量选择聚拢型的,以使乳房可以被完全的衬托起来,避免出现下垂的情况。

三,不要穿过长时间高跟鞋


虽说高跟鞋可以使整个人看起来更加有气质,但过长时间穿的话不仅容易影响到骨骼的生长发育,还会使身体变形。

四,保证睡眠


平时应尽可能的保证每天的休息时间不少于六小时,过度的熬夜是很容易加速身体的衰老,导致身材走样的。

五,注意运动


好的身材是需要靠不断运动来维持的,平时可适当的进行一些体育锻炼,如跑步,游泳,俯卧撑等。

参考资料:百度百科-减肥

回答6:如果回答不满意,可以尝试以下提问方法:
节食减肥成功后要怎么保持下去
减肥成功后如何保持体重不反弹?
减肥成功后要怎么保持体重和身材?
减肥成功后保持多久才能确定不会反弹了?
节食减肥成功如何保持
减肥成功后应该怎样保持?
减肥成功之后如何保持体重?
减肥成功后 要怎样防止反弹

    感谢阅读:减肥成功后如何保持?

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    本文关键词:减肥 仰卧起坐 力量训练