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减肥食谱误区?

 来源: 我要去减肥网   作者: 许小八   

问题描述:减肥食谱误区?
减肥食谱误区?

回答1:减肥食谱误区:一点肉不吃;一点脂肪不吃;一点糖不吃;全吃素。

回答2:减肥食谱的误区:
一、不吃早餐
很多人觉得不吃早餐可以减少一天的热量摄入,从而有利于快速降低体重。但事实并非如此,一方面长期不吃早餐容易增加患胆结石、低血糖、营养不良的几率,而且由于过度的饥饿极有可能造成午餐疯狂的进食,这样你的热量摄入可就要大大超标了;另一方面长期不吃早餐会导致新陈代谢下降,这可是不利于长期减肥的。所以减肥必须要按时吃好早餐。
二、不吃任何油脂
健康饮食中需要限制油脂的摄入,尤其是控制饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入,因为饱和脂肪酸和反式脂肪酸更容易让你变胖而且不利于健康。不过很过减肥人士谈脂肪色变,整个减肥过程中一滴油都不吃,结果还是没有减肥成功。
其实减肥中不是不能吃油而是要吃好油,如以橄榄油、山茶油所含油酸为代表的ω-9系列不饱和脂肪酸,以及以亚麻籽油、紫苏油所含的α-亚麻酸为代表的ω-3系列不饱和脂肪酸,这些油脂类的摄入反而对心血管的健康与减肥都是正面的、积极的,所以减肥餐里面不妨用这些油脂做沙拉或凉拌菜,每日食用油控制在25—30克之间就可以了。
三、单一食物减肥
单一食物减肥方法很多,比如苹果减肥法、土豆减肥法、酸奶减肥法、吃肉减肥法等等,这种方法比较简单比较好坚持,而且体重下降的也比较明显,但是这种方法减掉的更多的是水分和肌肉而不是脂肪,一旦恢复饮食必然会反弹,甚至比减肥前更胖;而且长期只吃单一食物必然会造成营养不良,损害健康,得不偿失。所以减肥还得合理膳食,营养均衡才行。
四、深信粗粮饼干
减肥的过程中要多吃粗粮是没错的,但是对于“粗粮饼干”就得擦亮眼睛看清楚了,下面的这款高纤粗粮饼干只会让你越吃越胖,通过配料表可以看到加了很多的精炼植物油、起酥油、白糖,通过营养成分表可以看到每100克饼干里面含有脂肪33克,碳水化合物42克,热量502千卡,相当于吃了一顿午餐了,所以选购粗粮饼干的时候一定要看清食品标签,千万不要用这样的饼干代餐或者加餐吃。

回答3:减肥误区,吃得多就会胖,营养均衡摄入是人的必须品,而食物如何消化才是是否变胖的根源,日常多做运动,即使多吃也不会变胖。

回答4:1、不吃早餐,很多人在减肥的时候都习惯了早上不吃早餐,这其实是一个非常不好的减肥习惯,早上起来的时候我们的身体已经是相当的饥饿,这个时候没有补充足够的能量,容易造成肌肉的损伤。
2、万能的减肥药,相信很多人在开始减肥的时候都想着吃减肥药,尤其是现在的网络上确实有很多的关于减肥药的宣传广告,但其实只是广告做的比较夸张而已,如果只是想着依靠减肥药就达到完美的减肥效果是根本就不可能的,那样反而会造成身体的透支。
3、素食主义,很多人在减肥的时候都只是吃一些素食,认为这样能够很好的达到减肥的效果,减肥期间确实可以适当的多吃一点素食,但是并不是完全都是素食,因为人体的正常运行还是需要肉食的。
4、不吃主食,有些人在减肥的时候喜欢不吃主食,只是吃一些别的辅食之类的认为这样就能够很好的减肥,其实主食是我们实物能量主要的来源,如果不吃主食就容易感觉浑身都没有任何的力气,容易疲劳甚至是犯困等等。
5、脂肪少的食物就能减肥,日常生活中有很多的食物都是脂肪比较少的,但是在减肥的时候并不是说吃这些吃放比较少的食物就是减肥了,其实有些食物看起来脂肪比较少但是依然是高热量的食物,比如说一些甜食之类的,这样的食物一样是不能多吃的。
6、过度节食,节食是很多人都会考虑的一种减肥的方式,但是过度的节食其实会导致我们的身体抵抗力以及免疫力等方面都会地下的,所以节食并不是好的减肥手段,一定要科学搭配膳食,这样次啊能够减肥。
7、水果减肥,很多人减肥的时候喜欢直接光吃一些水果,认为这样就能够很好的减肥了,其实水果有时候也会给我们的身体健康带来一定的危害,所以千万不要在减肥的时候只是光吃水果,那样也是有害。
8、边看手机边吃,很多年轻人都有
对于现代的女性来说想要美丽就必须要拥有苗条的身材,否则的话即便是脸蛋再美丽也会被人说不好看,因此很多人都想要减肥,可是在减肥的过程中其实有很多的饮食方面的误区是需要注意的,否则的很有可能根本就达不到减肥的目的。方法/步骤1、不吃早餐,很多人在减肥的时候都习惯了早上不吃早餐,这其实是一个非常不好的减肥习惯,早上起来的时候我们的身体已经是相当的饥饿,这个时候没有补充足够的能量,容易造成肌肉的损伤。2、万能的减肥药,相信很多人在开始减肥的时候都想着吃减肥药,尤其是现在的网络上确实有很多的关于减肥药的宣传广告,但其实只是广告做的比较夸张而已,如果只是想着依靠减肥药就达到完美的减肥效果是根本就不可能的,那样反而会造成身体的透支。3、素食主义,很多人在减肥的时候都只是吃一些素食,认为这样能够很好的达到减肥的效果,减肥期间确实可以适当的多吃一点素食,但是并不是完全都是素食,因为人体的正常运行还是需要肉食的。4、不吃主食,有些人在减肥的时候喜欢不吃主食,只是吃一些别的辅食之类的认为这样就能够很好的减肥,其实主食是我们实物能量主要的来源,如果不吃主食就容易感觉浑身都没有任何的力气,容易疲劳甚至是犯困等等。5、脂肪少的食物就能减肥,日常生活中有很多的食物都是脂肪比较少的,但是在减肥的时候并不是说吃这些吃放比较少的食物就是减肥了,其实有些食物看起来脂肪比较少但是依然是高热量的食物,比如说一些甜食之类的,这样的食物一样是不能多吃的。6、过度节食,节食是很多人都会考虑的一种减肥的方式,但是过度的节食其实会导致我们的身体抵抗力以及免疫力等方面都会地下的,所以节食并不是好的减肥手段,一定要科学搭配膳食,这样次啊能够减肥。7、水果减肥,很多人减肥的时候喜欢直接光吃一些水果,认为这样就能够很好的减肥了,其实水果有时候也会给我们的身体健康带来一定的危害,所以千万不要在减肥的时候只是光吃水果,那样也是有害。8、边看手机边吃,很多年轻人都有这样的习惯,吃饭的时候也喜欢看电视或者是手机之类的,这种下意识的紧实,无法有效的控制进食的数量,就容易造成身体摄入的食物过多,尤其是一些零食之类的,应该更要少吃。

回答5:

1.从来不吃垃圾食品,只吃坚果类的健康零食

油炸类食品、甜品等属于高糖高热量食品已经是无可争议的共识,减肥人士在减肥期间也都尽量避免食用。但对于核桃、腰果、松子、花生等坚果类食品却是来者不拒。尽管坚果类食品富含多种不饱和脂肪酸、维生素、矿物质等成分,适度摄入有助于心脏健康。但坚果本身富含油脂,属于高能量食物,很容易在不知不觉中吃得过多,这就会造成能量过剩,进而导致肥胖。除此之外,许多坚果类食品在加工的过程中添加了不少糖类和盐分,这样就无形之中增加了能量的摄入。因此,建议减肥人士每天可以稍微适量地食用一些坚果,且最好选择原味的。

.无糖饮料病不含热量

减肥人士一般都知道甜的含糖饮料中糖分高、热量高,基本不会喝。转而去买一些所谓的“无糖饮料”,如无糖奶茶、无糖水果茶等。其实这些“无糖饮料”中仍然含有较高糖分,长期饮用会导致体内能量堆积过多导致肥胖。更有甚者,认为酒精中不含糖,喝酒不会导致肥胖,这是极其错误的!酒精中的热量并不亚于含糖饮料。因此,当喝了两杯酒后,或许已经不知不觉就摄入了超过推荐的两杯饮料。所以安全起见,减肥人士们还是喝白开水最为保险,

3.所有沙拉都属于减肥食品

沙拉中的主要成分为蔬菜,蔬菜中富含维生素、微量元素等对人健康有益的成分。但沙拉中的其他成分,如培根、沙拉酱、凯撒酱、千岛酱、调味料等都含有较高的热量。由此看来很低热卡的沙拉里面的热量并不低。

4.天然的甜味品比人工提纯的糖好

不少人认为烧菜用的红糖、白糖、冰糖等属于人工提纯的糖,所含的热量高,进而改为放蜂蜜或龙舌兰糖浆加入到食物中。其实就蜂蜜而言,蜂蜜成分中百分之八十是糖分,其他是水以及微量元素,也是属于标准的高热量食品。由此可见,对于所有想减肥的人士来说,一切甜的调味品都要尽量减少使用。如果下次想吃甜食时,可以适当多吃一些水果,水果还可以提供更多的维生素与矿物质。

回答6:还是不能解决问题,可以试试搜索以下问题:
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