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急需一减肥食谱!!!

 来源: 我要去减肥网   作者: 许小八   

问题描述:急需一减肥食谱!!!

回答1:我觉得最好的方法是吃低热量的东西,早上我会去食堂叫2个菜包子,一个肉包或者奶黄包因为要上课要补充一些热量可以消耗,到中午去食堂叫多点青菜最好少油那些,然后叫土豆丝,有肉的也行,可以不吃肉,觉得不饱可以喝一碗汤,刚好饱就行了,晚上同上,要是觉得有点不好消化,可以加一瓶新鲜的酸奶,晚上就什么也不吃了,还有就是少吃油,零食(最好不吃),多喝水,适量运动(过量不好),最好除了吃饭时间以外什么都别吃,我就是这样过来的,2个月掉22斤小腿也瘦了,肚子也小了。

回答2:蔬菜腐皮卷原料:豆腐皮三张、大白菜300克、香干80克、水发香菇50克。调料:食盐、清油、味精各少许。初加工:将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下,控干水分后切碎;豆腐皮切去边角后再每张切成四等分;水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出,然后切成丝。烹调法:将大白菜、香菇和香干放入大碗内,放一点食盐、加一点清油和味精拌匀作馅料。然后将豆腐皮摊开,每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去),然后逐条卷起来放入盘中,上笼用旺火蒸约5分种取出可食。营养特点:此菜中的豆腐皮和香干都属于高蛋白低脂肪的食物,大白菜和香菇富含维生素和矿物质,而且又用低脂烹调法,所以较适宜健康减肥者食用。制作要点:青菜在沸水中烫一下后一定要控干水分,否则因含水量多不易包入腐皮卷。上笼蒸制时间不能太长,否则此菜形状易倒塌。在蔬菜中放点清油的目的是为了增味,但不要太多,否则会因摄入脂肪太多而有失减肥之意。MM月瘦30斤的减肥食谱星期一 早餐 : 方面包4片 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个 午餐 : 米饭2两 番茄茄 黄瓜炝双耳    晚餐 : 素面条星期二   早餐 : 麻酱卷1个 小米粥 煮花生米1蝶   午餐 : 米饭2两 鸡丝鲜蘑 素炒西兰花   晚餐 : 馒头1两 肉末冬瓜 蒜茸盖菜星期三   早餐 : 方面包4片 酱牛肉1片 牛奶250毫升  午餐 : 什锦炒饭 西红柿蛋汤   晚餐 : 葱花卷1两 香干芹菜50克 尖椒土豆丝星期四   早餐 : 小包子1两 豆腐脑250克   午餐 : 二米饭 红烧翅根 香菇油菜   晚餐 : 炒饼1两 素焖扁豆 拌海带粉星期五   早餐 : 三明治2份 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个   午餐 : 红豆饭 熘肝尖 海米圆白菜   晚餐 : 小馄炖 凉拌萝卜丝 星期六   早餐 : 油条1根半 豆浆250-300毫升 咸菜少许   午餐 : 家常饼75克 肉丝青椒 醋烹豆芽   晚餐 : 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦星期日    早餐 : 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦   午餐 : 米饭1两半 烧带鱼 素炒三丝   晚餐 : 素馅水饺15个 凉拌黄瓜 蒜茸木耳菜冬瓜虾仁减肥法  因为本人是水像星座,所以利用冬瓜来排出多余水分。虾仁含有高蛋白质低脂肪,并且有丰富的钙质,缺钙可以导致肥胖!  食用方法:少量多餐制。饿了就吃上几口,尽量等汤凉了再喝。坚持吃虾仁烩冬瓜,一个月配合适量运动(步行)大约可以瘦身15-20斤左右。请务必注意,不要食用虾头,因为还有很高的胆固醇!  材料:虾/海米也可以,冬瓜做法:  1、将虾去壳,去虾线,洗净,沥干水分放入碗内;  2、冬瓜洗净去皮去心切成小骨牌块。3、虾仁随冷水入锅煮至酥烂再加冬瓜同煮至冬瓜熟,少许盐、鸡精调味后盛入场碗。(调味品尽量少放)不过我自己没试过,不知道有没得效果。你可以试试看看,有效的话记得告诉我。

回答3:首先,请相信我,这真的是我成功减肥的好方法,希望您认真看完,也许对您也会有帮助。这是给你的食谱:1.早餐一颗水煮蛋、一杯豆浆或是牛奶、两根油条、如果食量大的话可以再加两个包子2.中餐一碗米饭+较清淡的菜 3.晚餐与中餐差不多,但只能吃七分饱。过了九点后不可再吃任何东西,水果可以除外。4.可於睡前喝杯果汁(味道最好淡点较好)5.配合适度的有氧运动(如:晨跑等)或者不妨试试“三日苹果瘦身法”吧!瘦身效果比较明显,速度也快. 我夏季的时候减的,三天瘦了7.5斤。瘦脸最简单的:嚼口香糖!!!这是我的亲身体验,相信的话,不妨试试看!【貓貓亲身减肥方法】

回答4:健康行]问与答 1.『健康行』真的有效吗? 答:(1)首先要明白肥胖的起因。肥胖是由于人体能量的摄入大于能量的消耗,多余的能量转化为脂肪(人体能量的主要储存方式)储存于体内引起的。 『健康行』通过减少碳水化合物(提供身体能量之第1原料)之摄取量,逼使身体改为燃烧第2原料--脂肪去维持身体的能量,限制每天的脂肪摄入量,身体便会燃烧本身已储存之脂肪,达到烧脂、减重的目的。所以原理科学,决不弄虚作假。 (2)实践是检验真理的唯一标准。『健康行』在欧美国家已有超过30年的实践,有10年以上被美国医院极力推崇和使用,也就是说一些病人到医院看病,而医生要求病人减肥的时候,医生就推荐这种方法。所以该方法不但安全健康,而且是已被实践所证实的控制体重的简单有效的方法。 (3)『健康行』是一项专利技术,是美国体重控制研究机构多年研究的成果。网络21成功系统购买了这一技术,『健康行』由此而进入中国。成功系统是世界最大的个人成长和领导力培训机构,成功系统的领导人是作风严谨的世界顶尖的企业家,他绝不会花重金购买一项无价值的技术。所以您尽管放心。 (4)如果您还心存疑虑,那最好的办法就是来我们这里看看已经使用和正在使用这一技术的肥胖患者,亲自见证。 2.『健康行』会反弹吗? 答:『健康行』有两周稳定体重的新陈代谢调整期,真正调整身体的新陈代谢,让身体适应增加食量却不增加体重的情况,减下来的体重是能够稳定的。 然而肥胖是吃出来的,减肥决不会有一劳永逸的办法。如果您没有遵循学到的健康合理的饮食模式,过后又是大吃大喝,您的体重还会慢慢增加。 但这也不要紧,『健康行』最大的优势之一就是教您学会管理自己的体重,一朝学会,终生受用。如果您发现自己的体重又有所增加,只要调整一下,很快又能把它降下来。 3.『健康行』是否复杂难行? 答:『健康行』非常简单易行。 『健康行』纤体模式:膳食调节+营养补充+适量运动=健美身材。饮食简单、并让您绝不挨饿,相反您的精力比以往更充沛。『健康行』的运动是温和的有氧运动,非常生活化,花时不多,人人可行。 4.为什么要服用营养补充食品? 答:因为:(1)为使身体在纤体期间更好的实现营养平衡,补充身体缺乏的某些营养素。(2)为确保身体保持最佳状态及提升新陈代谢。(3)收紧皮肤,使皮肤细腻有光泽,并使身体的一些亚健康状况得到改善。 3市场上的减肥方法很多,但是请问—— 如果减肥不安全也不健康那么您想尝试吗? 有哪个方法是真正做到减脂而非简单地减去水分? 有哪个方法是在减肥前测量您的脂肪率的? 有哪个方法是真正做到每天监测脂肪燃烧情况和脂肪率变化的? 有哪个方法同时具有安全、健康、迅速、有效而且是天然的纤体方法? 有哪个方法减肥的同时还对血脂血压脂肪肝等有很好的改善作用? 有哪个方法是有30年历史在世界几十个国家实践检验的专利技术? 又有哪个减肥方法是可以通过学习和体验一次就让您终身受益、掌握一辈子不发胖并且是健康一生的方法? 庞大的减肥市场,具有以上特点的方法就具有无限的商机。 “健康行”具有以上所有特点,所以它不叫减肥,而叫“健康行”

回答5:减肥最好的方法让我碰到了,而且还总结出最有效的方法,以下方法不需要节食,但前提是不能暴饮暴食,不能整顿饭都吃很油腻的东西,这几个方法适合各个年龄段的人,不分男女.有兴趣可以看看我写的方法,希望能给想减肥的朋友们解除减肥难的苦恼:)1一.稍微胖一点的人喝一个礼拜的乌龙茶,泡浓一点,很胖的人喝两个礼拜,就会发现自己瘦了很多!我用过,效果非常好,后来我查了一下乌龙茶的资料,发现乌龙茶能减肥是因为乌龙茶含有咖啡因,咖啡因是帮助燃烧脂肪的,如果喝完乌龙茶后能多走动或者多运动,那效果更更明显!这个减肥方法是我妈妈在04年给我的一本小秘方上写的,那本小秘方是她捡的,上面有很多很多的小秘方,都是非常简单,非常容易做到,而且非常试用的一些小方法,象美容的,治病的,去痘痘的等等,很多我都用过,非常好用,如果大家有需要有兴趣的话我很愿意和大家分享:)下面的方法是我做瑜珈教练的时候总结出来的,也给很多身边的朋友介绍过这些方法,他们用了都很管用!有兴趣可以继续看看我下面写的这些方法:二.1.想减肚子就做瑜珈的一个呼吸,名字叫做收腹收束法,就是一个很简单的呼吸,去百度上查查这个呼吸的步骤,学会之后每天早晨上完厕所之后做10次收腹收束法,效果非常明显!2.另外躺在床上的时候可以做瑜珈的一个体位,叫做蹬自行车式,去百度上查怎么做,很简单,这个对瘦肚子也很明显的!想瘦大腿就做瑜珈的一个体位,名字叫做细腿式,也是去百度上查查这个体位的步骤,学会了之后,只要躺在床上闲着没事的时候就可以做,很简单,效果也很明显.三.平时有空就练练瑜珈!瑜珈能锻炼身体大家都知道,但重要的是瑜珈能让你的全身均匀减肥,能让你身体的每一个部位都得到伸展,能促进血液循环,增强新陈代谢,而且练瑜珈的过程中你会发现你瘦了,但是体重也增加了,那不要担心,那是因为你的肌肉增加了,肥肉减少了,因为肌肉的比重要比肥肉重,体积也比肥肉小,所以才会出现瘦了体重却增加的情况,四.还有,特别是瑜珈的腹式呼吸,闲着没事的时候就做,不仅仅能减肥,而且还能让你的全身心放松,缓解紧张情绪,能减肚子上的赘肉,还有助于睡眠!以上方法可单独使用,能配合使用更好拉,我就说这么多了,现在我祝愿所有想减肥的人都能够如愿以偿:)

回答6:苹果减肥三天见效 众所周知,“一天一苹果,医生远离我”。苹果的食用功能,已获得许多科学家证实。例如不必挨饿,不必吃药,不必花钱,只要在3天内纯吃苹果,吃饱为止,可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾, 较少的钠,可降低血压;苹果的果胶可以降低胆固醇;苹果含有类黄酮,可以减少冠心病的发生和诱发心脏病;苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 由此可见,苹果是很健康的水果。想想,如果三天纯吃苹果,就能减肥3至5公斤,又能保持健康的话,你愿意尝试吗? 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要知道,我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时,你就会变得很贪吃。 不过,再怎么好吃的食物,吃多了都会腻。例如,你很喜欢吃蛋糕,可是,如果是同一种蛋糕,饭后也不可能吃得下很多块吧? 同理,在苹果减肥期间,一次吃两三个苹果的话,你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令,因此实际上所吃的苹果不会太多,摄取的热量也不多。 如果你没有办法实行三天苹果减肥法,可以从一天或两天开始。只要你有做,就会有效果。 举例来说,你可以从一个星期实行一天开始,等习惯以后,再增加到两天、三天。不习惯的人,最好不要超过三天,以免中枢神经功能失调,反而会在减肥后暴饮暴食,变得比减肥前还胖。 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。 ⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后,因为远离了刺激性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小。 第四天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天,最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖,想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次,直到减至理想体重为止。//

回答7:健康,科学,安全,的减肥方法: 快速之类的减肥不提倡啊健康减肥我才说说::冬天一到,让许多渴望瘦身却又意志不坚定的人又有了偷懒的借口。冬天嘛,虽然胃口好了,身形“胀”了,但棉衣一裹,哪怕胖了一些也仍可以瞒天过海。不过,等到了春天,又得痛心疾首地开始减肥。不要等春天来了才着急,经验告诉我们:减肥至少需要2—3个月才能见效,如果现在开始把正趋于冬眠的瘦身神经唤醒,积极投入瘦身行动,那么明年春天,你可能就会光鲜自信地出现在众人面前。 巧搭食物   为了保暖,冬天吃多点其实无可厚非。不过,在进餐时应注意搭配好各种食物的比例,比如高脂肪的红肉、香肠、午餐肉等等,虽然不必完全摒弃,但应该控制进食量,建议配上一些蔬菜、豆类或面食一起吃。去皮的鸡肉、瘦肉脂肪含量不是太高,可以多吃,而像面包、米饭等主食要均衡分布在各餐之中,不要一次吃太多。在吃面包时也要小心脂肪含量较高的黄油面包,可以用果酱或脱脂奶酪等来代替黄油。另外,还要注意蛋白质的摄入。减少肉类的进食量可能会影响蛋白质的摄入,可多吃豆类及其制品,或每天补充适量的纽崔莱蛋白质粉,其来自大豆的优质植物蛋白几乎不含脂肪和胆固醇,还能帮助提高身体免疫力,缓解体力疲劳。蔬果不能少   在冬天要想健康瘦身,水果蔬菜必不可少,它们既能提供一定的热量和水分,增加饱腹感,又含有丰富的维生素和矿物质,有助新陈代谢。不过冬季的蔬菜种类相对较少,水果又太冰凉,很容易会没胃口吃,因此在日常饮食之外也可以选择食用一些纽崔莱倍立健片及纽崔莱果蔬纤维素嚼片,帮助补充多种维生素和矿物质及来自蔬果的十多种膳食纤维,有效增加饱腹感。多做有氧运动  冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目可根据年龄差异而有所不同:年轻人可以安排每天30-45分钟的跑步等,比春夏多增加10-15分钟,有利身体适应运动状态的变化,消耗更多热量,也可以安排一些室内的球类活动;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等运动;老年人可安排散步、太极拳等项目。同时要注意,千万不要因为工作忙就不健身了,要有规律地坚持运动。早睡早起  在冬季,8小时睡眠足够了,入睡时间在晚上10点到11点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯,使你更加精神,也更容易调动运动细胞。如果老是一副没睡醒萎靡的样子是没法欣然主动去健身的,这时你只想睡觉,不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。 少食多餐,早丰晚俭  在冬天可以做一下少吃多餐的尝试,不要在一餐内吃过多的分量,在两餐之间可以加一点小零食缓解饥饿,比如坚果、小饼干等。当然,这个“小动作”是在于正餐都吃七八成饱的情况下才能进行,不然会适得其反。另外,早餐和午餐可稍微丰盛一些,而常因加班或应酬而推迟的丰富晚餐则应戒掉,晚餐尽量简单些,餐后不要再吃甜食,避免晚上休息时因进食太多但消化减慢而积聚脂肪。选好运动时间   冬季运动与春夏季的运动相比有一些差异。 首先,时间安排上有很大不同,各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强,体质较好,体力恢复快,运动时间可以安排在早上和下午;中年人适应能力稍差,可以在下班后、傍晚等身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人身体较差,冬季锻炼的时间一般应选在下午有阳光、温度最高时进行健身,更容易活动开,也避免身体伤害。当然,除去这些特定时间,在爬楼梯、走路、站着等公车、去洗手间的间隙等时候,也可以培养运动兴趣,活动活动关节,踮踮脚尖、弯弯腰、耸耸肩、转转脖子,帮助加快血液循环,使脸色红润,身体温暖,摆脱缩手缩脚的可怜样子。 多喝开水  水是宝,在冬日最好多喝热水,不但可以暖身,抵抗寒冷和干燥气候,也能加快人体的生理代谢,产生一定热量,还能增加饱腹感,减少食欲。远离咖啡因和烟草  不要吸烟,也不要过多地摄入咖啡因含量高的东西,咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制。这些饮品对胃的刺激性较强,会破坏身体正常的工作机制,影响身体的能量平衡。 当然,每个人都有不同的生活习惯,现在并不是要把大家的瘦身计划全都一体化。每个人还是应该根据自身的情况与喜好来制定自己的计划。但要两点一定要注意,第一,你的计划一定要从健康出发,另外就是坚持坚持再坚持,杜绝好吃懒动的坏习惯。好了,从现在开始,就把瘦身计划安排进你的生活日程表,为来年春天的自信出场 加把劲吧! 你可以试试 .祝你成功!~~~~~~~~~~~貪欲 奢望~~~上↑~~~~~~~~~~PS:坚持才能长久保持哦~加油!↖(^ω^)↗---------(独家简略易看,请勿摘抄!) 淘宝:syh13030028869 http://shop36425371.taobao.com/

回答8:卷心菜汤节食法是一个持续7天的节食计划,目的是实现快速减肥。这不是一个适用于长期减肥的方法,但在短期内却具有很好的减肥效果。很多人都听说过这个减肥方法来自于一间名为“圣心”的医院,他们是为了给手术病人迅速减肥而设置的。但是这一说法至今已无法考证真伪了。  赞成方:  -快速减肥  -这改变了我们日常喜爱垃圾食品的生活方式,使我们获益良多。  -诸如卷心菜、绿椰菜花和白椰菜花这些蔬菜,被证实对防治癌症有帮助。  -很多人都很喜欢喝汤。  反对方:  -有些人认为卷心菜汤淡而无味,好难喝。  -允许我这么说,我觉得很浪费煤气  -需要很大的耐性和决心  -不适用于长期减肥  卷心菜汤节食法-您更好的选择  现在有一个小趋势,就是人们可能发现网站上的“抵抗热量节食法“更适合她们。这个网站甚至拥有支持的论坛和一群追随者。  卷心菜汤节食计划最不好的地方就在于每餐都单调地只喝卷心菜汤。然而其他一些节食计划,如上文提到的“抵抗热量节食法“就是从这个卷心菜汤的营养成份出发,通过加入其他拥有同样营养和热量的食物来使她们的菜谱更有趣更丰富,并且具有相同的减肥效果。  7日卷心菜汤减肥餐单  第一天  自家煮的卷心菜汤(材料见下文),加入适量您喜欢的水果,但香蕉除外。  第二天  自家煮的卷心菜汤,加入其他品种的蔬菜。另外再配上黄油烤土豆作为晚餐。(接下来的几天不允许再吃土豆。)  第三天  自家煮的卷心菜汤,加上适量水果和蔬菜。  第四天  自家煮的卷心菜汤,加入六只以上的香蕉和脱脂牛奶。  第五天  自家煮的卷心菜汤,加入六个番茄和450克的瘦肉或鱼肉。  第六天  自家煮的卷心菜汤,加入瘦肉或牛肉,还有蔬菜。  第七天  自家煮的卷心菜汤,加入粗粮、纯果汁和蔬菜。  注意:这七天内绝对禁止吃面包、碳酸饮料和酒精饮品。  卷心菜汤材料:  6个大洋葱   2只青椒   1个或者2个番茄,切成粒状   一束芹菜   半个卷心菜   一合高汤(可选)   调味料(适量盐、胡椒、咖喱粉、大蒜粉等)  

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