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怎样能减肥吗

 来源: 我要去减肥网   作者: 许小八   

问题描述:怎样能减肥吗
早上起来和杯枣花蜂蜜水 
中午吃7分饱
晚上不吃
睡前在喝杯枣花蜂蜜水

回答1:

一特见效的方法,做仰卧半起,比仰卧起坐效果更加明显,和仰卧起坐唯一不同的地方就是,锻炼时,上半身不是全部坐起,上半身起来的角度,要和地面保持15度的角度,做此运动时,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很痛苦。
每天需要分5次做,每次30下,5次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。
这是体育专业人士教授的,只要坚持此运动,半个月内,就可以见效。不过先声明,没有毅力的人不要尝试了,因为真的很痛苦。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了。  
  怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法:
  一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。  
  二、平卧位做腹肌运动。  
  脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。  
  脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。  
  腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。  
  三、揉捏腹部,“躯赶”脂肪。
  有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。
  以上方法每次做30分钟,每周3—4次,坚持45天必有显著效果。

 

给你推荐一个还算简单的减肥方法:
★多喝水,每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢动作畅通。  
★早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,含8卡路里的热量即可填饱肚子。  
★要尽量少吃白色食品,如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。  
★享用中式蒸煮烹调之食物,诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等,既可丰盛又无脂肪。  
★用低脂植物油炒菜,或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油,而不要用倾倒的方式。  
★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式,每天只要苦一餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食,并且禁吃甜食,即可轻松达到减肥功效。  
★给自己订一个减肥奖励方法,比如,每减轻两公斤,就要买个小礼物或看场电影等,这样,你会更愉快地继续瘦下去的。  
★选择比较适合自己的减肥食谱,否则,减肥计划才实行两天,就会因消受不了而致半途而废。  
★培养一些爱好,如编织毛衣、栽花种草等,可使你在食欲大作时,转移注意力。  
★要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。  
★坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些,所以你要始终把目标放在眼前,不可动摇决心。  
★每餐吃饭都要定时,免得饿慌了就失去控制,大吃起来。  
★若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。  
★一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步。  
★要做些运动以配合节食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度。  
★增加每日的平均运动量,比如多爬几层楼梯来代替坐电梯;乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。  
★多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。  
★去超级市场购物,先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑,买了高热量的食物。  
注意,每天都要为你的节食计划奋斗,抗拒外来诱惑。  
其实想要保持苗条并不难,只要有决心,成功是很容易的事情。
 
祝您减肥成功!

 

回答2:
你靠饮食减肥啊,( ^_^ )不错嘛。 不过多运动就会更快,更安全些。 早上另外能吃鸡蛋或馒头+牛奶或豆浆+鸡蛋。 嗯,也可以你自己完全选择,上面的食谱不是非要固定的啦~做个参考先,蜂蜜水?那可一定要坚持!! 中午吃8分饱比较好,记得哦,不准吃油炸食品、不准吃太多肉、不准吃太多零食,要是吃水果最好最好饭前吃, 晚上不吃?那更要坚持了~~知道吗,有人一个周晚上没有吃饭,结果周日才吃了一餐(不多的菜),却反弹了六分之五....⊙﹏⊙b汗,不过你要是晚上坚持不下来,就吃个水果、黄瓜之类的。 运动呵~你要是有空就跑个步、走走。总比不走强吧。

    感谢阅读:怎样能减肥吗

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