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减肥需要节食吗?

 来源: 我要去减肥网   作者: 许小八   

问题描述:减肥需要节食吗?

回答1:

想要不节食就能减肥,是比较难的。  想要减肥,必须要注意饮食和坚持运动,这样才能健康减肥并且不会反弹。  饮食减肥:  1、柠檬:含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便。  2、茶:普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用。  3、醋:醋中富含的氨基酸,可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。  4、兔肉:脂肪含量极低,且多为不饱和脂肪酸,故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。  5、赤小豆:是一种高蛋白,低脂肪的食物。有清热利尿,活血消肿之功效,可以促进排便。  6、大蒜:对酶的形成起抑制作用,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)  7、木耳:是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质,能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。  8、荷叶茶:每日用鲜荷叶50克~100克(干荷叶25克)煎汤代茶,连服3个月,能明显降低体重。  9、鹌鹑:鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物,且胆固醇含量也很低,是减肥的理想肉食。  10、苹果:含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。  11、冬瓜:具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。  12、黄瓜:内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。  13、丝瓜:丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低。此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。  14、白萝卜:含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用  15、紫菜:纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。  16、韭菜:含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积。  17、海带:含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能。  18、绿豆芽:水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能。  19、辣椒:具有消耗体内脂肪的功能,且富含维生素,热量含量也较低。  运动减肥:  1.各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。  2.简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。很多减肥的人问怎样减肥又快又健康,选择慢跑准没错!在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。  3.对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。

回答2:不需要节食,但一定要合理控制饮食。居家瘦减肥饮食要求:1、适量的主食提高新陈代谢促进血液循环 :米饭、面条、玉米、面包等;2、需要足够的蛋白质:鱼、鸡、鸭、牛肉、猪等;3、必要的核桃仁、花生、腰果、瓜子、杏仁等坚果补充不饱和脂肪酸 ;4、特殊情况下会要求客户吃油条、煎饺、饼干等,满足心理对高热量食物的渴望;

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