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减肥食谱和运动量

 来源: 我要去减肥网   作者: 许小八   

问题描述:减肥食谱和运动量

我今年14岁、身高168,体重过百.。有没有人能给我个适合我的减肥食谱和减肥运动

我还在读书。广告表来

回答1:  有些人胖一点还是很漂?

  星期一

  早餐:方面包4片牛奶250毫升煮鸡蛋1个

  午餐:米饭2两番茄茄黄瓜炝双耳

  晚餐:素面条

  星期二

  早餐:麻酱卷1个小米粥煮花生米1蝶

  午餐:米饭2两鸡丝鲜蘑素炒西兰花

  晚餐:馒头1两肉末冬瓜蒜茸盖菜

  星期三

  早餐:方面包4片酱牛肉1片牛奶250毫升

  午餐:什锦炒饭西红?***疤?nbsp;

  晚餐:葱花卷1两香干芹菜50克尖椒土豆丝

  星期四

  早餐:小包子1两豆腐脑250克

  午餐:二米饭红烧翅根香菇油菜

  晚餐:炒饼1两素焖扁豆拌海带粉

  星期五

  早餐:三明治2份牛奶250毫升煮鸡蛋1个

  午餐:红豆饭熘肝尖海米圆白菜

  晚餐:小馄炖凉拌萝卜丝

  星期六

  早餐:油条1根半豆浆250-300毫升咸菜少许

  午餐:家常饼75克肉丝青椒醋烹豆芽

  晚餐:绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦

  星期日

  早餐:绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦

  午餐:米饭1两半烧带鱼素炒三丝

  晚餐:素馅水饺15个凉拌黄瓜蒜茸木耳菜

  在运动方面,我始终都坚持早上慢跑30分钟。而且我每天上午都会抽空做塑身操。下面是我减肥前存在的一些不良的饮食习惯。

  不良饮食习惯

  1.平时饮食无规律,经常暴饮暴食,不按时吃饭;或者不吃早餐,而晚上则大吃一顿补回来。

  [改正]不良饮食习惯和生活方式,可引起脂代谢紊乱、内分泌异常;晚餐摄食大量的高能食物,过剩的营养转化成脂肪,导致肥胖。可实行一日三餐或四餐制,定时定量,分配合理,应做到“草餐吃好,中午吃饱,晚餐吃少”的膳食原则,养成良好的饮食和生活习惯。

  2.我有挑食的习惯,喜欢的就拼命多吃,不喜欢的就少吃或不吃。

  [改正]挑食是一种不良的饮食习惯。科学的膳食原则是平衡膳食,应做到荤素多样,粗细搭配,营养丰富,比例均衡的健康饮食。不能只?***?茫?磺笥???蛉菀自斐捎???;蛴??涣迹?贾轮?径鸦?蛐榕帧?nbsp;

  3.我的吃饭速度比较快,经常不知不觉的就吃下很多食物。

  [改正]能量入超是导致肥胖主要因素之一。不良的饮食习惯,进食过快,易导致能量入超,造成营养过剩而导致肥胖。进食时应细嚼慢咽,控制饮食量,达七八成饱,可减少肥胖的发生。

  4.喜欢吃肉食,油炸,甜食(如炸鸡腿、烤鸭、冰激淋、坚果等),而且很少吃蔬菜和水果。

  [改正]肉食、甜食和油炸食物都是高热量、高脂、高糖食物,多食或过食,都易造成营养过剩,导致肥胖。而疏果类食物为低热量,富含维生素、矿物质和微量元素等物质,维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢,消除脂肪的堆积,有利于预防肥胖的发生,故应少食肉食、甜食和油炸食物,多食蔬菜水果。

  5.经常不停的吃零食。

  [改正]喜食零食是一种不良的饮食习惯,摄入过多的高糖、高脂食物,造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。可采取少吃多餐,控制零食的摄入;或用水果、高纤维食品替代,逐渐克服喜食零食的不良好饮食习惯。

  6.经常在睡觉前吃东西。

  [改正]临睡前吃点心、零食,容易摄入过多的热量,超过机体的需要,多余的热量会转化为脂肪而储存于体内。因此,为了你的体态美和健康,睡前尽量不要再进食。

  7.一天下来很累,吃晚饭就去睡觉了,很少作其他的运动。

  [改正]晚上食入高能量食物后,机体代谢减慢,活动量减少,没有足够的活动来消耗多余的热量,易造成营养过剩,产生肥胖。故晚饭后应适当的活动或锻炼,如散步、慢跑等,既能促进食物消化,又能增加热量的消耗,预防肥胖的发生。

  8.常将口渴误以为是饥饿,于是将一大堆食物倒进肚里。

  [改正]在机体假****饥饿时,误食大量食物,造成热量过剩而转化成脂肪,储存于体内引起肥胖。应分清是口渴还是饥饿,避免误食过多食物,使热量入超;不要等渴了再喝水,平时应多喝水,可防止假****饥饿。

  9.平时口味较重,喜食咸食或辛辣食品。

  [改正]食入过多钠盐,易使血液中钠离子含量增高,引起水钠储溜,增加心脏负担,导致水肿****肥胖、高血压等疾病。应逐渐减少钠盐的摄入量,控制在每日6可以内。如合并高血压、冠心病及肾病等,则更应严格控制钠盐的摄入,以低钠饮食为主。

  在这里我想告诉各位JJ:我们每个人在减肥沙龙里的最终目的,都是让自己变的苗条和迷人。为什么,我们不采取一些绿色的减肥方法呢?许多JJ都采取了节食减肥法。在这里我想强调一下。有许多JJ现在误会节食的含义。

  各位JJ请在注意:‘节食’和‘绝食’可不同。许多JJ认为,节食就是让你什么都不吃。一天就已几个水果,打发自己。在这里,我想告诉各位JJ,这是完全错误的。节食是让你去合理的饮食,并非让你绝食。它强调的是让你自己在饮食方面做出适当的条理。例如:如果我在今天吃了高热量的食物的话,我明天就选择一些相对来讲比较低热量的食物。有许多JJ误会我说的合理饮食的意思。通常JJ都问我:“为什么我合理饮食了,怎么还是瘦不了呢?”然后,我问了几个JJ具体吃什么。在看她们具体吃什么的时候,我发现各位JJ之所以体重保持在原来不变是因为各位JJ没有均衡的饮食。许多JJ平常吃的东西,都是那些容易胖的。虽然量很少。但还是容易引起发胖的。例如:yacou网上曾经提过:如果你一天摄入1900千卡的热量,那么相对来讲你一天就要平衡的摄入1000~2碗

  下午茶粟米片小吃少量

  晚餐鲜虾牛肉饭1碗 杂菜少许 雪耳汤1碗

  我的至****零食

  记得刚开始减肥的时候,我第一时间想到的是:糟了!我以后都不可以再吃至****的零食了。

  真正开始减肥后,营养师姐姐便适时为我消除了这个烦恼,她说减肥期间其实可以照样吃零食,否则很容易会因为饮食太清淡而中途放弃。只要懂得选择之道,便不会过量摄取热量而不自知。

  听到这么令人振奋的消息,我当然马上向她索取我的零食清单,简直为我打开了一个前所未见的零食新世界。其中包括我非常喜****的麦饼和脱脂米花等,在加拿大这边,甚至可以找到零脂肪雪糕(zerogramfaticecream)。我本以为营养师推荐的低脂零食一定是淡而无味、乏善足陈,尝过后才发现这是我一直以来的偏见。只要懂得选择,低脂食物也可以很美味的,甚至有过之而无不及,现在我更渐渐****上了一款“积及”小麦饼,麦味香浓,如果无须顾及分量的话,我真的想把一整包饼都吃下肚子去。脱脂米花也比以前吃惯的米花美味得多,因为不像牛油或焦糖味爆谷般腻滞,而且用微波炉加热非常方便,分量多而卡路里不高,吃多了也无须担心。

  我知道有很多朋友的想法和以前的我一样,即使健康零食很美味,但要放弃一直喜****的薯片和虾片等高脂肪零食,仍然是一件很痛苦的事。原来,当你明白了这类高卡路里零食是减肥大忌的道理,再发现原来健康零食亦同样美味的时候,便会自然地不想再碰这些高脂零食。一旦不碰高脂食物的日子久了,渐渐地你亦对它们没什么感觉了,即使薯条甜品放满一桌,亦已很难诱发到你的食欲了。

  就像现在的我,即使把一大堆零食放在面前,我已没有想把全部食物吃光的冲动,相反地,有时候甚至会有想吐的感觉。既然饮食习惯已随着你的想法改变,高脂零食便不再是一种诱惑,这样又怎会觉得痛苦呢?

  瘦身秘籍

  零食代替品

  瘦身期间一样可以吃零食,不过当然要懂得选择。简单来说,就是要寻找零食代替品,如以粟米片代替薯片,乳酪条代替雪糕,又或者用低脂巧克力牛奶代替巧克力,都是不错的选择啊!

  早餐鸡肉墨西哥卷1个 加钙豆浆1杯

  午餐青瓜卷6件 蜜桃汁1罐

  下午茶蜜桃汁

  晚餐杂菜牛肉炒乌冬1碗 苹果汤1/2碗

  进军160磅

  由226磅至200磅,再由200磅下降至180磅,每次成功地减去20磅,都比前一次双倍开心和兴奋。老实说,20磅!是20磅啊!一般人如果能减掉20磅,应该已经开心得不得了吧,何况我是减掉一次又一次的20磅,叫我怎能不兴奋呢?

  正在减肥的人当然会对磅数敏感一点,每次上磅都好像等待派成绩表般,心情有多紧张可想而知。为了避免带来不必要的焦虑,我建议大家养成定时上磅的习惯,例如固定在早上起床后,或临睡前上磅作记录,让你的成绩表能更准确地反映你的努力。如果你没有找专人为你设计减肥计划的话,最好每两天上一次磅,这样可以紧贴进度,知道有哪些食物或生活习惯对你自订的减肥计划有影响。但如果找专人协助你减肥,营养师建议最好每星期才上一次磅,因为时间长一点,磅数的差别会更明显,令你更有动力和毅力继续努力。

  当站在磅上忽然发现原来自己只有160磅的一刹那,我差点喜极而泣。因为226磅跟200磅的分别,又或者是200磅跟180磅的分别,只不过是由大胖子变成小胖子,跟“瘦”的距离仍差很远。直至我上磅看到自己只剩160磅的时候,我终于有一种快要变成瘦女孩的感觉,终于,“瘦”对我来说不再遥不可及。

  瘦身秘籍

  循序渐进

  如果你要减肥超过50磅的话,你的皮肤一定会经过一段松弛期,好像一个放了气的气球,免不了会皱起来!减肥及身形改善速度基本上是成正比的,减了脂肪之后一段时间,身形才会慢慢改善,只要付出多些时间及耐心,加上先进仪器或运动的帮助,一定可以得到你理想中的体形!

  早餐:不限制吃多少,吃什么,但尽量不要吃高糖高盐或高脂肪的垃圾食品,如蜜饯,汉堡包等

  中餐:除了不吃三高的食品外,记住米面类食品不要和肉类的同吃,意思是,如果这顿饭有米饭,有排骨,有蔬菜,那么我只吃米饭和青菜,下一次我可以只吃排骨和青菜,就是再吃高蛋白等荤时,不要跟?***??衔锘蛘呔评嘁黄鸪?nbsp;

  晚餐:可以吃蔬菜沙拉,就是凉拌蔬菜,注意不要用油。你一定要意识到,减肥是个锻炼意志的事情,坚持与否决定你的成功与否,如果你不喜欢吃的话,那只能喝400ML酸奶,最好是无糖或脱脂的,晚上睡觉前三个小时不能吃东西,只能喝茶或水

  减肥方子:红枣5颗

  玫瑰花一小搓即可,大约3-4朵(最好是买已经打碎的,比较能冲煮出味道)

  山楂10克(大约8-10片)

  枸杞子5-10颗

  荷叶粉25克,大约三大搓(如果不是粉的可以用整张荷叶)

  柠檬半个:实在没有用四分之一个桔皮(10克)代替

  白菊花3-5朵

  (一小撮是指的三个手指头捏的量)

  作法:1.准备2000CC的冷水将红枣、玫瑰、山楂、荷叶粉、枸杞。菊花(这些材料都是干的)都放进去一起煮,放在炉火上直到滚十五分钟左右即可。

  2.然后把切片后的柠檬放进去,一分钟熄火。

  只要汤,其他的可以倒掉,初期可以一天饮用一两杯,肠胃适应了以后可以当茶喝,等到瘦的差不多就可以把间隔时间拉长,一星期喝一两次就可以了。第二道的茶毫无效果,所以一定要喝熬好的第一道茶,熬好汤的分成三份,三餐前饮用。最好是空腹时饮用。在饭后喝也可以的。也可以一次熬好两天的量,放在冰箱里备用,冷热都可以喝,一般喝一个月就可以了,没有必要老是熬,也很麻烦的,停了以后只要注意饮食调节好就不会反弹的

  提示:

  1。枣:可提供纤维质。长期饮用的话,维持新陈代谢的功能正常,当然就能让皮肤看起来细嫩,而且也不容易在体内堆积肥油,可达到减肥的效果。同时补气养血,是熬汤那种,一般药房和超市有售

  2.玫瑰花:具有疏肝解郁的作用,对于保护肝脏,促进新陈代谢,强效去脂的作用(但他所去的油脂只是肠胃道的油脂,而不是已经存在皮下的皮下脂肪)。玫瑰虽然有去脂的作用,但也不要一次弄得太多太浓,不然会有腹痛、水泻的情形的情形,是要来泡玫瑰花茶那种,茶叶店一般有售,如果没有茶荘一定有。

  3.山楂药房有售,切好片的那种

  4.荷叶粉:就是荷花的叶子,药理学研究,荷叶含湿有莲碱、荷叶碱、莲甙、槲皮素、酒石酸、柠檬酸和鞣质。荷叶具有清热利水的作用,民间暑天服食荷叶粥,以祛除暑热。临床常用来治疗肥胖病,尤其适用于夏季减肥,或用干肥胖病人脾虚湿阻化热证和胃热湿阻。

  喝一段时间后,对食物的****好就会自然发生变化,很多人就不太****吃荤腥油腻的食物了。

  一般药房有售,如果没有粉可以用整片荷叶。

  5.柠檬不用我说了吧?如果没有鲜的也可以用干的,实在没有换成桔皮(5分之一个)也可以

  6枸杞子:温阳化气利水,对虚胖型的体质很好,超市有

  注意事项:

  1.经常用热水泡脚,增加新陈代谢

  2.走路姿势一定要收腹挺胸,要自信一点,这跟减肥是有关系的,不要忽视

  3..如果你晚上有应酬,那么千万别喝酒,别吃米.面食品,可以吃蔬菜,如果你实在是挡不住诱惑,吃了好多东西,那你也别放弃减肥,认为没有坚持下来,其实还有补救的办法,那就是散步,要一个小时以上才行,而且是速度较快的那种散步,其实就是吧你吃的能量消耗掉,如果你晚上吃得很多,然后去睡觉,那就是让你增胖的方法

  4.平时尽量多散步,尤其是晚上,我一般晚上去逛商场,看看衣服什么的,不知不觉就可以消耗很多能量对减肥大大有益(我20天减了17斤呀,目前为止减了34斤了,准备再减呢)

  另外,一些减肥的常识你可能也知道,但是我还是要说一遍的:戒烟、戒啤酒,少饮白酒与果酒,限制零食,甜食是减肥者的大忌之外,花生、瓜子等均为高热能食品。煎炸食品不可吃,因为它们的含油量很高,油的热能是淀粉的2.25倍。

  窈窕第一课——吃对早餐

  立志成为健康窈窕美少女第一课,就是养成吃早餐的好习惯。可别打着怪主意,以为少吃早上一餐就可以帮你节省多少卡路里。相反的,在夜间器官组织运作消耗掉前一天晚餐储存的能量后,补充适当热量,不仅有应付高活动量的好体力,脑中获得充足葡萄糖养分,还能一整天神清气爽喔!

  决定吃早餐去咯!但是在各式各样的早点中,到底要吃什么配什么?

  首先要吃对符合你体能所需的卡路里热量,再吃到符合你生活、工作形态的营养需求,健康窈窕美少女的每一天,都是从早餐开始培养的哟!

  早餐守则:热量计算

  算出你一天需要多少卡路里以维持身体基本动力,将1/3的热量分配在早餐摄取,别担心过多卡路里造成脂肪堆积的问题,白天的代谢率高,营养易吸收,热能易消化。

  早餐守则:复合****糖类

  多摄取复合****糖类的热能,例如全麦面包等全谷类制品。这款淀粉易分解,迅速提供你所需能量及多种营养成份。

  早餐守则:水份补充

  水分补充在晨间也很重要。营养师建议,一天水份所需最好有1/3量在上午补充完毕,未进食前先来杯200cc开水活络肠胃,或者用餐后来杯助消化的优酪乳制品。

  早餐守则:清淡

  油脂含量过多的餐点,会使血液循环速率减缓,血液带氧量减少。

  早餐的食谱宜清淡为主,并且兼顾营养均衡,若真忍不住香酥美味,一个礼拜吃一两次也行

回答2:

多喝水  有时间的时候就打打篮球、羽毛球、跑跑步……

早餐一定要吃,两餐之间吃些水果:苹果、柚子……

晚上尽量不要吃太油腻的东西

还有尽量不要吃夜宵

回答3:健康方便的减肥食谱 ?一星期的减肥计划:周一减肥食谱:   早:咖啡、苹果   午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤   晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽   周二减肥食谱:   早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄   午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉   晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根   周三减肥食谱:   早:乌龙茶、弥猴桃   午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个   晚:牛肉、凉拌海带丝。   周四减肥食谱:   早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个   午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个   晚:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根   周五减肥食谱:   早:咖啡、苹果   午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤   晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜   周六减肥食谱:  早:麦片粥(一小碗)橙子   午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜   晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)   周日减肥食谱:   早:绿茶、苹果   午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤   晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜

只要能做到以上几点,坚持下来定能取得意想不到的效果。同时可以适当的使用减肥药,要没有副作用的那种,我现在用的就是荷里活减肥,纯绿色的减肥产品,也不反弹,你也可以考虑下,给你个他们的官方直销网址吧,有兴趣可以去了解下~

官方网址: http://url.cn/4Ik3hE 希望我的回答对你有帮助,如果满意记得采纳哦~祝早日减肥成功~~

    感谢阅读:减肥食谱和运动量

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    本文关键词:减肥 减肥食谱 减肥运动