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怎样瘦身最健康?

 来源: 我要去减肥网   作者: 许小八   

问题描述:怎样瘦身最健康?
留下你的建议! 谢谢~

回答1:以下是我的原创,是我本人通过减肥总结而来的经验。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥,越减越肥。运动减肥者,无不胃口大开,这样能减肥吗?即便能坚持不吃,那要付出至少两倍的毅力!
所以,我的体会是:减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食!
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产后怎么减肥最健康,腰上赘肉多
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我想知道怎么样减肥最健康,我不吃减肥药不喝减肥茶的,谢谢!还...
产后如何减肥最健康呢?不知道有什么方法是最健康的 ,有知道...

回答2:吃饭:有条件的话每天只吃黄瓜,西红柿,苹果,早上起来喝一杯破脂牛奶,没有热量,够一天的营养。 上面方法没有条件的话就早上可以多吃,中午吃饱就行,中午可以吃肉,晚上少吃5分饱,晚上尽量多吃点粗粮。 千万别节食减肥,那样对身体非常不好,健康的身体才是所有的本钱! 运动——这是最健康,最有用的,就算你一天吃的非常多按我这方法运动也马上瘦:每天晚上吃完饭30-60分钟后去慢跑,第一天10圈,400米一圈,1圈3分钟,实在不行再慢点也行,实在不行走一圈跑一圈,以后慢慢就能跑了,中间千万不能休息。以后一天加一圈,就是说第二天11圈,第三天12圈,最后到25圈的时候就每天跑25圈,再坚持25圈的10天,这就快一个月了,肯定瘦很多。如果你觉的慢我就推荐你用我的方法,不过很累,我每天晚上吃完饭后40分钟去体育场跳3000个绳,然后紧接着就慢跑10圈,不停留,第二天就是3100个绳,11圈,第三天就是3200个绳,12圈。最后加到每天5000个绳,25圈,就不用加了。等你达到这水平你肯定很瘦,我每天锻炼完回来就8点多了,冲个燥就睡觉,半夜肯定饿醒,如果你坚持下来了,恭喜你,成功! (我解释一下为什么中间不能停--运动前15分钟是消耗身体里的糖类,15分钟以后就是消耗脂肪,所以最好别停) 说那么多都没用,你要真想减肥就用我这方法,我这方法就需要晚上2小时时间,白天你干什么都行.千万不能一次练很多,然后累的不行,那样达不到效果.而且容易抽筋,就看你能不能坚持运动了,吃的不太重要,记住,晚上锻炼回来就喝点白开水就睡觉,什么也不要吃了,也别喝,一定要用温水洗掉身上的汗水,然后睡觉,肯定成功,看你有没有毅力了,我这是最健康的方法,全身都瘦,不论脸还是肚子,坚持到底你就赢了,希望您能和我一样快速减肥,祝成功

回答3:一定要注意体育项目的选择。如果你的大腿和小腿较粗,那么最好不要选择爬山这样的运动,而选择瑜伽,漫步。其实若想局部瘦身,运动并非最好方法,因为过度运动,会使女性失去柔美的曲线,变成“施瓦辛格”。  新鲜减肥技巧  目前成都市面上比较有效的减肥方式:  绷带减肥法———药物渗透促进皮下脂肪运动  目前玛花纤体的一个主打项目就是FMS (Fat Mobilisation System)化脂减肥法。化脂减肥法是用弹力绷带浸泡纯植物配方的精华素,包裹在需要减脂的部位,精华素能够刺激脂肪细胞的活跃性,让其自身消耗,使人体的吸收和消耗达到平衡状态,从而达到减掉多余脂肪和多余水分的目的。  提醒:纤体机构一般对浸泡绷带的药物三缄其口,有些浸泡过的药水可能会导致皮肤敏感,因此皮肤敏感者最好事先咨询医师,做皮肤敏感测试。  仪器减肥法———物理作用排毒溶脂  目前,成都的一些大型的美容纤体中心拥有种类繁多的仪器,据称可以根据客人不同情况、不同时间做有针对性的选择。但一般说来,仪器将排毒和溶脂作为减肥、纤体的两个步骤:先用排毒机刺激穴位或淋巴组织,加快体内新陈代谢的速度,将体内多余堆积物,即被视为大敌的毒素排出,疏通经络;再经溶脂机将脂肪打碎,溶脂化脂,最后从已经顺畅的“渠道”排出,几次过后,达到减肥的效果。

回答4:跑步

回答5:运动。。。反正就是表闲下来 。

回答6:我⒈直在用酸奶减肥..很喜欢这个方法..简单也没有什么副作用..早上起床空腹喝⒈瓶酸奶..中午晚上饭后再喝..1天⒊瓶..酸奶含乳酸菌..帮助消化..还能减肥..我以前早上中午照吃..晚上吃菜不吃米饭用酸奶减肥法⒈个月减掉了12斤..而且不会难受不会饿肚子..现在⒊餐照吃坚持喝酸奶体重⒈直保持的很好..没有反弹..你也试试吧..酸奶最好用原味的..

回答7:没事多走走

回答8:少吃饭多运动嘎嘎

回答9:运动!

回答10:▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你!▲辛苦的减肥工作即将收尾。第一次很认真的开始减肥,坚持了这一程,最终成功收获了的是好身材。 ▲以前说过, 我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上,以共追求瘦身的JJMM们分享。之所以说减肥是件辛苦事,是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友,就请不要尝试减肥了,以免因小失大损伤了身体。 减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。 ★★第一周的食谱 每天只以鸡蛋(可以是茶鸡蛋),牛奶(不可用酸奶替代),黄瓜,西红柿度日。其余的一概都不要吃,咖啡和茶水最好也暂时不要喝了(饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌)。鸡蛋,只可以吃1个/天,牛奶最多500g/天,黄瓜西红柿不限量,但这两种蔬菜不可以同时吃,以免破坏营养成分,若吃的话可以中间间隔半小时。另外,鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃,不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西,想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。 ★★从第二周开始,前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的,热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了,猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃,水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果,也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。 ★★光有这样的饮食规律还不够,有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时,到身体感到出汗为宜。晚上不再进食,所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动,我建议快步走。 以后的日子继续这样坚持就可以了,直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后,一日三餐可以正常吃,但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了;运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。 当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66,体重99斤,这就是现在的我。 一共减掉33斤,大约三个月的时间。当然具体的要因人而异。 ★★备注: 1.不可以动嘴的两个时间段 ``每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间,如果你是想瘦身就要记住它。 2.减肥期间绝对不可以吃的东西 花生、瓜子等坚果;各种零食;酸奶;冰淇淋;甜食;饼干;羊肉;猪肉;麻酱;面食;油炸食品;麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。 3.瘦身饮水规则 喝水要一口一口的,不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了,含一口水在口内,多含一会儿再咽下去。 4.减肥期间可以喝的饮料 白开水永远是保健瘦身的好饮料;除此之外,还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶(不能加糖);也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。 5.减肥期间忌吸烟饮酒 ·

回答11:当然是做有氧运动啊,如骑车、走步、跑步、跳绳等,不止减肥还能强身健体。但需要恒心和毅力,三分钟热血是不行的。每次得坚持四十分钟以上,如果不到三十分钟减掉的是体内的水分,四十分钟以上才消耗体内的脂肪。建议你跳绳吧,十分钟相当于跑步三十分钟所产生热量,还不受场地限制。

回答12:少吃多运动

回答13:多吃水果和蔬菜,这些含纤维素比较多的食物,然后多做运动

回答14:我有个同事,他以前有两百多斤重。可是他现在只有一百三十斤,他是这样减肥的。在他刚刚从家里出来打工,进了一家酒店当厨房工。每天上班时间长,经常吃饭不准时。他就一天吃个包子,喝点水,两个月下来没有吃过饭。从两百斤直接下降到一百三十斤,这是真人真事。你没有听说过,人不吃饭光喝水可以活多久么?

回答15: 你能看到就是有缘!~不用那么累呀! 太多的方法和想法会傷脑筋哦! 老中医來教你如何简單方便的方法吧!相同的食物, 吃的科学~能同時達到~減肥和增胖的效果,而不失去健康,还能減少病痛,增長寿命!你相信吗?想運動减肥~增胖~吃減肥增胖药!?~想最快最有效!??有的!~但小心攝取不当, 營养不均, 或運動过量, 造成運動傷害~失去健康哦! 拿錢看病,減少寿命~没完沒了!不如找个專業医師, 最好免費~教你如何 減肥不反彈~想要 瘦臉, 瘦腿. 減肚肚, 達到身材迷人~又能健康長寿少病痛的好方法! 相同的作法,排骨也能因 凉血, 补血, 強肝, 補腎,改善体質~達到健康強壯哦!少了~看不懂? 多了~又太罗说 . . . .你的问題太有智慧了! ~真是高难度呀!~各人体質不同~当下又看不到结果!??相信每个答案你都未必会完全滿意的哦!有缘者:請你用心看完這编~医生跟你结缘~有效的稿子!稿很長~但方法却~很簡單實用~它会改变你的生活和往后的命運哦! 老中医只想结善缘,中医第一名我都可放棄了,重点不在名利和分數,只要能幫你健康長寿没病痛~目的達到就好! 不在乎采不采纳,有句话说:有智慧的人不只是要用自己的智慧,就连别人的智慧都要用, 医生想和你作朋友~那就要看你会不会運用了。在中医养生之道和国际医学养生營养报导里就谈到每个人每天要摄取7种不同的蔬菜,水果,它们不止是营养丰富却都有一个共同点,就是能 解热降热。乎合了中医理论:血凉血生的原理。相对的气血充足,也能自動調整人体的外相机制,使肥胖身体多余的肥肉去除, 轉化成为~身材迷人,排骨也会因恢復吸收功能,改善体質~变健康強壯~健美哦!<黄帝内经>:"气血冲和,阴阳調順,万病不生,一有怫郁, 阴阳錯乱~诸病生焉。吃大魚大肉,只是增加脂肪而已,也要看肠胃能否吸收~而且对气血没幫助, 人会有~老得快~病得多~死得早~都是跟 气血 有绝对关係。平时多吃一些蔬菜,水果,例如:猪肝, 马蹄,莲藕,西红柿,苹果,提子,红萝卜,菠菜,雪梨,. . . .等, 蔬菜,水果,青色入肝,黑色補腎,那些东西,会帮你凉血, 补血, 強肝, 補腎,对你的營养~养生~健康~減肥都会有很大的帮助。而且這些食物本身就有食疗双向調解~科学食疗作用,涼血補血~降热排毒~健康長寿 作用,想增胖,想減肥~都能達到~肯定效果!減肥作用:排毒清宿便,吃的科学~多吃不会長脂肪,減肥不失營养和傷身,瘦后不反彈~身材漂亮迷人~效果一级棒! 想不瘦不健康漂亮迷人~都难!增胖健美作用: 血凉血生, 血足提供腸胃最佳動力~加強人体维生素吸收和排毒功能,少量配合肉類,脂肪攝取,完全吸收完全消化,不胖不健美 強壯~才怪!就這么简單!!??? 懂了就肯定很轻鬆,不懂得就得用 痛苦和命去換了。如果医生~不想要好处~真心想幫你,方法就会变得~很简單,就在你身边, 吃的科学 不必多花錢~却是最有效果的哦!如果还有不懂和其它疑问,欢迎在QQ问问這个健康平台,或老中医~QQ医生空间日志有更多減肥~長高增壯資料~没事打打招呼,大家保持連络,也許能縮短一些病苦,使你或家人,朋友健康没病痛也說不定。★這是医生不想要錢找自己麻煩的原稿,肯定有效~欢迎複制, 注意! 别乱改稿子, 才保証~不会检举你!~好的方法大家共用,別让为人民服務的道路太孤獨,老中医希望十方智者参與, 在QQ问问這个健康平台,大家共行菩薩道!让社会更健康~和谐! 不來是你的損失哦!

回答16:少吃多运动。

回答17:运动

回答18:越吃越瘦16妙招 这么多美味可口的食物,让我们快乐轻松开始我们的食物减肥吧。 许多方法还是明星们尝试过的哟! 1. 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄榄油。 2. 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 3. 煮鸡蛋减肥法 一天食用8~9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食,可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4. 小豆减肥法 将小豆炒熟,碾成粉末状,加入2勺牛奶,在进食前饮下2杯。 5. 酸奶减肥法 一天只食用1~2顿酸奶,其他按平常时间进食。 6. 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合,于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。 也可以加上麦芽和蜂蜜。 7. 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶,坚持3至7天。 8. 矿泉水减肥法 饭前饮用3~4杯矿泉水。进餐时也可以饮用,只是要注意别喝得太多。 9. 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒,缓慢进食,大约保持在20分钟左右,进食量为平时的一半。 10.黑米减肥法 主食从白米、面包转为黑米,并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、 以及食物纤维。 11.饮茶减肥法 茶叶利尿,并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。 12.早食减肥 法国医学家发现,在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收,同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。 若人在饥饿之前吃些东西,常常可以控制胰岛素的分泌。 13.分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法,这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物。例如,人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时,可以食用一些蔬菜, 但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来, 人体脂肪是由多种营养素组合而成的,人体在食用高蛋白食品时,不食用碳水化合物食品, 人体就不会增加脂肪。 14.要想瘦多食醋 近年来,美国兴起一股食醋减肥热,有关专家认为,食用醋中所含的氨基酸, 不但可以消耗体内脂肪,而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行,能够收到良好的减肥效果。 15.饭后茶减肥法 饭、茶、汤、食物配搭好一点,吃不胖又健康,有空时加点运动效力更佳。 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤, 都是实效减肥汤水,而且可以化脂肪、醒胃。 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类, 最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音,这种方法减肥又实际又有效,但所需日子比较长一点。 16.简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥,但不是所有的水果都可以瘦身的,比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。 怎么办?你可以试试柠檬汁拌苹果啊! [原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克 [制法]: 1. 苹果、秋梨去皮、核,洗净,切成小块,放盘中。 2. 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,调成柠檬蜜汁。 3. 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上,拌匀即可食用

回答19: 1、瑜伽、游泳、呼啦圈不减肥  既然减肥的潜规则是“减脂”,就要避免多花时间在无法消耗脂肪的运动上,偏休闲的运动也不是瘦身首选,易导致肌肉拉伤的运动更会摧毁减肥计划。以下几种大家通常认为能减肥的项目,最好慎选。  瑜伽、普拉提  瑜伽、普拉提都是当下比较热门的运动,对于保持身材、增强身体的耐力、达到身心平衡等方面还是卓有贡献的。不过作为伸展性质的运动,尽管同一个动作维持几个呼吸也会流汗、消耗体力,但它们都不属于能消耗脂肪的有氧运动,难达瘦身功效。作为减肥计划中的一部分,用来热身、提高身体的柔韧性或者放松倒是不错的选择。  呼啦圈  呼啦圈是一种“连续做两小时只会累却不喘”的运动,也就是说,这种类似娱乐的运动方式不能让参与者的心率达到靶心率,整体来看运动量非常低,对于减肥几近无效。不要想象呼啦圈的旋转会把腰转细,它只会让腰部增强灵活性。  游泳  说游泳不减肥会遭到很多人反对。但是不得不说,游泳虽然消耗热量,但来回游一趟就暂停歇息的游泳方式运动强度不足,心跳无法加快,达不到消耗脂肪的目的。待在水里游游停停的时间一长,胃排空加速,身体容易饥饿,身体表层条件反射地一般会让皮下脂肪变厚,而且游泳后如果不控制食量,自我慰劳的饮食所补充的热量反而会高于游泳消耗的卡路里,那就更难达到减肥效果。  单纯器械训练  如果还没有养成运动习惯,直接挑战器械训练是一大禁忌。器械训练的运动强度太高,身体紧急以葡萄糖和储存在肌肉里的肝糖作为热量燃料,不但不能燃烧脂肪,一瞬间消耗的热量也少,无法减肥,只能练出肥厚的肌肉,这可能不是瘦身者想要的结果。如果想要达到瘦身的目的,一定要结合有氧运动,以此让器械训练达到雕塑形体的作用。  2、零星运动 细水长流  “无法持之以恒”是运动瘦身的头号大敌。许多立志减肥的人前几天会投入许多时间和体力,运动到汗水淋漓、筋疲力尽,但这种状态不会持续太久,很快他们就怠惰懒散,无法持续。其实真的不用表现得那么极端,非要一口吃个胖子。如果可以保证每天做点儿零星运动,比如1小时,并且长期坚持,减肥就能看见效果。  听上去“每天1小时”有点儿吓人,好像也不大容易坚持。但是如果这1小时被分成几部分,似乎还能够完成。最新研究发现,同样是运动 60分钟,分段做完比一次完成的效果更佳,原因是“运动后热效应”的影响。运动后热效应是指做完运动后身体的代谢率仍会持续一段时间,期间所消耗的热量不亚于运动时的热量,分段运动时,后续的热效应次数也多,燃脂效果比一次做完运动更好。  此外,过去认为一个标准体重的正常人心跳每分钟达到130次才合乎运动标准,现在也修正为每分钟心跳110次、中低强度的动作,也能达到相差无几的燃脂效果。因此,有足够毅力维持热量消耗高的运动当然很好,但如果难持之以恒,日常爬楼梯、做家事、早一站下公交车走路回家等让身体动起来的活动都不妨试试,每天累积1小时的活动时间,寓减肥于无形之中才是真正的减肥高手。  3、变着花样自己玩  从私教那里得知,不论什么样的运动都不可能独自担当起减肥重任,一组训练计划也不是永远一成不变的。如果经历过私教贴身辅导,你会发现运动初期减肥效果很显著,但当身体习惯单一运动的频率和强度时,就会进入到一个“平台期”,无论怎样延长运动时间体重都无法继续减轻。  经验丰富的教练这时会从增加运动强度或混合肌力训练着手,拉长时间、加快速度、增加频率等做法可达到强度增加的目的,而肌力训练的目的则是提高基础代谢率。  日常活动或运动所消耗的能量仅占总热量的20%~30  4、吃饱穿暖一个都不能少  开始制订减肥计划了,那就要确保饮食中有足够的热量和营养。女性在健身时体力不支,主要是因为她们每天摄取的食物不足以支持较大的运动量,并且不能为肌肉塑造提供必要的营养。根据美国饮食协会的统计,一名身高1.68米、体重60公斤、中等活跃的25岁女性每天需要 7533~9207焦热量,这些热量均匀地来自于一日三餐和小吃。因此,有些进健身房的会员发现,私教给他们开出的饮食单子比他们平时吃饭的量还要大,似乎每天都吃得很多。但是,如果不坚持这样吃,进了健身房就觉得吃不消。另外,训练中脱水和铁元素不足也是体力匮乏的一个主要原因。适当地补水和饮食中平衡营养素都是很重要的。如果长期感到体力不支,建议去看医生。因为某些健康问题,如甲状腺疾病、糖尿病和睡眠紊乱,也会引发疲惫感。  在衣着上,通常都建议穿纯棉的有弹性的服装,而且千万不要轻易脱衣服、吹冷风。如果一运动出汗就觉得自己热得受不了,很多男士把上衣脱掉训练,在有空调的健身房里,这样锻炼更容易引发感冒,让身体吃不消,从而中断健身的效果。%,因此,再怎么从事有氧运动,燃脂仍有限;相反的,就算我们坐着不动,身体为了维持心跳、呼吸所耗用的能量称为“基础代谢率”,这个指标的数值和体内的肌肉量有关,肌肉量越多基础代谢率越高,身体就能消耗更多热量。

回答20:多吃蔬菜?

回答21:多做运动!!!

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