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跳绳能减肥吗?会把腿跳粗吗

 来源: 未知   作者: www.517jianfei.com   

问题描述:跳绳能减肥吗?会把腿跳粗吗

回答1: 跳绳减肥注意事项
1、至少每天跳绳3000次,分三组完成。一组1000左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。但是有可能最开始你一次跳不了那么多,可以从100开始,慢慢的增加,尽量一次跳够数量。
2、假设你一次跳不了1000个,你可以这样:
先跳200个,累了休息10-20秒后接着再跳,这样的话分5组你就可以完成1000个的量了。
3、记得,跳前要做2-5分钟的拉伸运动,这样是为了防发贰篡荷诂沽磋泰单骏止肌肉的拉伤。跳完后再做10分钟左右的拉伸运动,这样是为了使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。
4、拉伸运动方法如下:
人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。
人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。
人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。
一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。这样子全套运动做下来,配合热身和拉伸,长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。

回答2: 跳绳是一发贰篡荷诂沽磋泰单骏种全身运动,当然可以减肥,记得要持之以行。
跳完后要适当按摩小腿,不然会变肌肉腿。

回答3: 可以减肥的,跳绳不仅能瘦腿,还可以瘦手臂,但是跳下来之后,要用手拍打腿上的肉,这样才不会长肌肉

回答4: 应该不会。

回答5: 能。。我同学跳绳减了20斤

回答6: 跳完之后做拉伸运动,否则萝卜腿……

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