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青少年怎么减肥

 来源: 未知   作者: www.517jianfei.com   

问题描述:青少年怎么减肥
我是一个13岁的女生,已经100多斤啦!才1米五......请问专家们,怎么样减肥,而且能长高高?谢谢啦..

回答1: 节制饮食、合理运动是减肥的两种最有效也是最科学的减肥方法。当然不能过度,否则物极必反,即受苦又达不到效果。
饮食方面,据称早、中餐各吃一只黄瓜一只鸡蛋,晚餐各吃一只黄瓜,一天能减掉一斤半。从理论方面讲,这种方法可行。因为黄瓜不含脂肪,而鸡蛋供应蛋白质。但是看起来量比较小,因人而宜吧,自己要是觉得太少可适量加一些其他食品,家里吃饭的时候可以吃一些青菜,吃几口主食也没什么大问题。但鸡蛋就不要加了,一天两个鸡蛋已经是人体的极限,如果再多摄入,蛋白质会自动转变成脂肪储存起来。
那些所谓的几天之内减几十斤还不用节食运动的广告里都不要理,因为在他承诺的天数之内减掉的斤称全是你体内的水,对身体特不好。
运动方面,有一种方法好像挺管用,就是,紧贴着墙站立,坚持较长一段时间,一个小时或者更多,这应该是最简单的方法,站着你可以看看电视,看看书也不浪费时间。我试过,感觉身体里的脂肪好象燃烧一样,会感觉到有一点热热的,挺爽的。
其实人人都能减肥成功,最关键的是看你坚持不坚持的住。像有些人定的每天跑多少多少步,自己看着就心颤,怎么可能坚持的住。所以找一种又科学又简单方便的方法很重要。
你现在才13岁,自己正在长身体,本来这个时候是不赞成减肥的,但这个社会就是歧视胖人,也没办法。慢慢减,别着急,长身体才是最关键的。还有,也别太死板,你要是想用我说的站立的方法,也别老站着不动了,做一些其它的运动也是必要的。
祝你成功!

回答2: 第1天只吃香蕉以外的水果配瘦身汤
第2天吃水果和豆类以玉米以外的生菜配瘦身汤
第3天除马铃薯外,生菜水果皆可随意吃,配瘦身汤
第4天吃香蕉(最多三根)和脱脂奶配瘦身汤
第5天吃3百至7百克牛肉加6个西红柿,多喝水和至少一次瘦身汤
第6天牛肉蔬菜随意吃配瘦身汤,不可吃马铃薯
第7天正常饮食加瘦身汤

回答3: 年纪太小,节食减肥严重影响发育
你还是多多参加锻炼...运动很重要.

回答4: 青少年减肥主要注意以下几方面:
1、节制饮食,不要暴饮暴食
2、合理运动,一定要运动,不仅可以消耗多余的脂肪,而且可能强健体质,少吃药就不会对内分泌造成不良影响啦。

回答5:……减肥的基本原则是饮食控制,运动及药物三管齐下。人在30岁以后,随着年龄的增加基础代谢率在下降,如果吃饭和运动的量不变的话,每年将会增加至少1公斤左右的体重,其中大部分是以脂肪的形式储存在体内。如果能够长期控制饮食和坚持运动的话,人就不会发胖,这是很难做到的。因此,需要有效安全的减少脂肪的药物配合适当的饮食控制和运动,帮助您达到真正减肥的目的。 ……首先,在饮食上要注意的: ◎ 尽量减少油炸食品,烹调时减少所需油量的1/2 ◎ 用鸡或蛋代替肉,白肌肉比红肌肉好,鱼和海产品是最佳的选择 ◎ 蔬菜是减重的最佳食物,但烹调时要注意,不要加高脂、高热的配料 ◎ 坚果和果仁是高热、高脂食品,可用新鲜水果、蔬菜、饼干、爆米花等低脂食品作零食 ◎ 不要饮用含酒精及含糖的饮料,每天喝6-8杯水,想吃甜食,喝杯水,吃甜食的欲望马上就会消失了。 ◎ 少量多餐,细嚼慢咽,可在饭前喝1-2杯水或无油热汤,不要忽略早餐,最好不吃自助餐 ◎ 永远不要站着吃饭,并且避免吃饭时看电视 ……其次,在运动上要多注意这几点: ◎ 适当的运动可以降低食欲、消耗热量、帮助减脂肪 ◎ 有精神压力时,运动比进食更能帮助您缓解压力 ◎ 选择适合自己和最感兴趣的运动并每日记录运动量,适当缓慢增加运动量 ◎ 每次至少40分钟,每周三次进行运动,如果没有40分钟时间。一天三次。一次10分钟也可以。但要长期坚持 ◎ 限制您坐着的时间,上班时利用一切可走动的机会,走路及适当地做家务均是很好的运动方式 ……最后,在药物方面你可以考虑下目前市场上最安全的减肥处方药--赛尼可。 ◎ 赛尼可是一个胃肠道脂肪酶抑制剂。它是第一个全新的治疗肥胖症的处方药,它仅作用于胃肠道,通过抑制胃肠道胰脂肪酶来阻断食物中大约30%的脂肪吸收。 ◎ 赛尼可是高效的,既可以用于治疗肥胖,减轻体重并长期维持;也可以用于减肥成功后防止体重反弹,赛尼可结合低热能膳食的减肥效果是单纯节食减肥的两倍。服用24-48小时就能亲眼看见排油。赛尼可减脂肪,所以收腰腹效果特别明显,临床试验证明24周腰围平均能缩小7.18厘米。赛尼可减重速度因人而异,临床实验证明,一个月体重平均可以减轻8斤,两个月可以减16斤,减得稳,不反弹。 ◎ 赛尼可更是安全的,副作用极小,其作用机制是在胃肠道通过阻断脂肪吸收的方式而非全身性作用来发挥其功效。和其他减重药物完全不同,赛尼可不作用于中枢神经系统。赛尼可仅有不到1%被人体吸收进入血液循环,不抑制体内脂肪酶正常工作。 …………以上几点处于个人意见,你可以自己酌情参考并使用。 最后,还是那句话:祝愿早日减肥成功哦~~

    感谢阅读:青少年怎么减肥

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