收藏517减肥     设为首页   我要去减肥网手机版    软文发布投稿
主页 > 健康测试 > 健康做这10个动作!身体健不健康一测就知道

健康做这10个动作!身体健不健康一测就知道

 来源: 未知   作者: www.517jianfei.com   

  爬一两层楼就气喘吁吁,久坐后猛起身闪了腰,不管睡多久都浑身没劲儿……当身体给你发出这些信号时,你可得注意了! 

  10道测试题,身体健不健康,一测就知道!

  1.早上7点起床,9点就会觉得无精打采?

  如果答‘是’,说明你可能因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。应该规律而持续锻炼,每周至少5次,每次至少运动30分钟。

  2.两只手各拎3公斤重的瓶子,会不会酸痛?

  这的不仅仅是胧二头肌,还能测试肩膀、背部、、膝盖等重要肌肉群是否达标。

  肌肉力量训练可借助哑铃等重物,以每组20~25次,每周5~7次为宜。

  3.上下跳动10次,心跳是否加速?

  如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平时可通过多运动来改善。

  可以选择间歇训练,比如将快速跑和慢跑结合起来,能够有效提高耐力,心脏。

  4.剪脚趾甲时,身体弯曲是否有不适感?

  如果伸展时觉得很吃力,就要重视你的关节和骨质情况,当心关节炎,骨质疏松等疾病找上门,这也可能是心脏出问题的信号。

  每天5分钟的伸展能改善这种状况。

  5.能否后踢到自己的臀部?

  如果你做起来感到很困难,说明你身体的和力量都不过关。

  推荐两种简单的锻炼方法:

  1、可以一步迈两层台阶地爬楼梯。

  2、经常后踢腿。

  6.不挪动双脚,能否转身向后看?

  如果做起来困难,可以经常转转腰,能够增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等也有防治作用。

  7.坐飞机时,能否将箱子放在行李架上?

  这个动作可以检验腰背和腿部力量,腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。

  “倒退走”可增强腰背肌群力量,加强腰椎的稳定性及灵活性,同时提高腰部组织的新陈代谢,缓解腰背疼痛。

  8.拿着重物上下楼梯,是否感到吃力?

  如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难,往往肺功能已经比正差50%以上了。

  平时工作中,可利用打和午休的时间上下楼。上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌力量。

  9.跳10分钟节奏快的舞蹈,是否气喘?

  这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。

  要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉,每天做10~15分钟的爆发性运动更有效,如搏击操、短距离快跑等,可以增强肌肉力量,提升心肺功能。

  10.连续走30分钟,是否感到疲累?

  成都女留学生疑遭姨父 身中20刀

  男子反串香妃起舞引蝶满场飞 满地蝴蝶惹人惊奇

  电梯间5秒KO 她竟是拳王女友

  大学毕业生留念会堪比明星秀 走红毯还玩航拍

  西湖惊艳亮相首支女子巡逻队 游客:太拉风了

  有鬼?影像捕捉到一战时期老旧农舍内疑似幽灵

  肯尼亚焚烧105吨象牙和1.3吨犀牛角

  英国一村庄被孔雀占领了6年

  黑养生馆称洗脚水治百病 大爷大妈排队喝

  面包车高速上爆胎失控 3人被甩飞2人身亡

  媳妇比妈小1岁遭全家反对 母亲给儿子

  男子招嫖后嫌服务不周 报警“”

  大学生宿舍产子身亡 前一晚如厕支开同学

  实拍女子当街男子 我和她谁好看

  女子勒死情人雇的哥背其尸体下楼

  专车接送招嫖一锅端 四男女被捉现行

  老太做场小手术 清单标明用上千袋注射液

  千万富翁为减压提神 邀情人冰妹家中吸毒

  承载责任担当 致敬最美青春

  “打回原形”的国道背后有无难以降服的“小妖”

  强化创新驱动,推动社会全面发展

  迪士尼“文明考卷”,考生不止是游客

  不让座是不是我的

  教师陪餐,能不能由单

  单位受贿个人受贿

  “五四章”是行进中国的青春符号

  为官当有“惜鞋”情操

  让从严治党在每个支部“落地生根”

    感谢阅读:健康做这10个动作!身体健不健康一测就知道

    本文转载地址:https://www.517jianfei.com/jiankangceshi/279297.html

    本文关键词:身体健康测试题