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推荐3款健康减肥食谱_美体塑身

 来源: www.517jianfei.com   作者: 我要去减肥网   

  瘦20斤是不太可能的,即便是瘦了这么多,也是不健康的。就算根据个人的体题,加上本身的体重基数大,这个可能性也常小的。其次,有些减肥食谱要求一天摄入的卡里微乎其微,身体一下子脱水,体重快速下降,这种减肥食谱容易导致营养不良,长期的话,会损伤器官,而且容易反弹,这种“减肥食谱一周

  瘦20斤”的口号是建立在健康的基础上的一种极端减肥方法,是不值得提倡的。

  当然,减肥必须进行饮食的控制。下面编辑推荐3款适合秋季减肥的食谱,饱腹感强,非常健康。除了吃这三款食谱,一日三餐照样定时定量,身体最基本的营养需求。

  一:黑木耳红枣汤

  材料:黑木耳、红枣。

  调料:白糖。

  做法:

  1、将黑木耳洗净,红枣去核洗净,放入砂锅。

  2、锅内加适量水和白糖同煮1小时,即可食用。

  减肥功效:

  黑木耳有着抗肿瘤侵染清肺等多种效果,尤其是它的植物胶质,这种物质有着强烈的吸附能力,可以吸附掉肠道中杂质和脂肪再排出,从内尔外的起到清肠排毒的效果。

  红枣是很好的滋补品,尤其是对于女生来说有着补中益气养血安神的效果,另外红枣的特点是维生素含量非常的高,也被称之为“自然维生素丸”,女生常吃的话不但可以减肥瘦身燃脂,还能补充维生素让你健康瘦身哦。

  二:菠萝莴笋沙拉

  材料:菠萝、莴笋、小西红柿、苹果、葡萄干。

  调料:沙拉酱。

  做法:

  1、将菠萝、莴笋、苹果切成块, 与小西红柿一同放入容器中搅拌。

  2、淋入少许沙拉酱。撒上少许葡萄干即可。

  减肥功效:

  菠萝几乎含有人体所需的各种维生素和16种矿物质,而这些都是可以被吸收的,菠萝所含的酸性和丰富的果汁也能够有效的酸解掉脂肪,新鲜的菠萝效果更常棒,只是食用前需要用盐水侵泡半个小时。

  莴笋含有丰富的糖分和维生素C、钙、磷、铁等,每500克莴笋含有铁约12毫克,与菠菜含量基内情同,莴笋叶的维生素C含量比茎高15倍,莴笋的汁液还可以促进胃液的分泌,刺激肠道的蠕动帮助消化食物和排便,饱腹感也是相当高的。

  三:脆皮鲜奶

  鲜奶材料:鲜奶0.5升、牛油80克、炼奶半罐、粟粉110克、椰汁1罐、水1杯、盐1茶匙。

  脆皮材料:面粉1杯、柠檬汁2茶匙、粟粉4汤匙、油 4汤匙、发粉1茶匙。

  做法:

  1、把全部鲜奶质料搅拌匀称(除牛油和粟粉外)。

  2、烧热锅落牛油,把拌匀原料插手粟粉水,边加边搅匀,慢火煮熟,倒入方盘待凉,放入雪柜冷却。

  3、再将脆皮质料搅拌匀称。

  4、取出冷却的鲜奶质料,切成块状,蘸脆皮质料。

  5、以中火将油烧热,将奶块放入锅中,炸至金黄、酥脆即可。

  减肥功效:

  乳制品是不会发胖的食物,同时还是可以瘦身体重的帮手,因为乳制品中含有大量的钙,而钙则是加速新陈代谢的最好物质。

    

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    本文关键词:健康减肥食谱 瘦20斤