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五大最受欢迎减肥食谱

 来源: www.517jianfei.com   作者: 我要去减肥网   

  在众多减肥方法当中,饮食减肥是最受MM们欢迎的既能享受美食,又能够达到瘦身效果。今天,小编就为大家盘点最受欢迎、最有效的五大减肥食谱。

  最受欢迎五大减肥食谱

  一、减肥食谱之杂菜酒糟汤

  材料:白萝卜3厘米、红萝卜1根、牛蒡适量、魔芋半块、香菇4朵、水菜半束、鸡汤4杯、酒糟100克、盐适量、葱花适量、芝麻油适量。

  做法:

  1、将蔬菜类食材、香菇等随个人爱好切成小块,水菜稍后备用;

  2、其他则用芝麻油稍微炒一下后,倒入鸡汤熬煮。

  3、待食材煮软后,放入酒糟溶解,加点盐调味;

  4、最后放入水菜煮沸即可,撒上葱花。

  推荐理由:针对食量过度、暴饮暴食的好法宝!以蔬菜为主调制作的酒糟汤,是消解过量食物为肠道带来的负担,不但减肥瘦身,对于女性来说也是哦!

  二、减肥食谱之紫菜芝麻饭

  食材:烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭。

  做法:

  1、首先用剪刀将紫菜弄成细丝状,再将擀面杖将两种芝麻弄碎。

  2、将刚才处理好的材料放进米饭中,搅拌后一起食用。每份不需要太多的材料,控制在1~2勺左右即可,剩下的可以存起来等下次食用。

  推荐理由:紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质,能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质,能促进排便,芝麻素来都有肝肾的作用,尤其是对便秘有很好的疗效。

  三、减肥食谱之凉拌三丝

  食材:黄瓜1/2条,萝卜1/2条,鸡胸1个,辣椒1根,蒜苗少许

  配料:山楂5钱,洛神1钱,神麴5钱,决明子1两

  做法:

  1、将配料以3碗水煮成2/3碗,拌入蜂蜜做成凉拌酱汁

  2、鸡胸去皮白水煮熟放凉撕成丝;

  3、黄瓜萝卜切丝加少许盐,拌腌10分钟与鸡胸肉混合后;

  4、加入蒜苗与辣椒丝,淋下调好的药汁。

  推荐理由:药材-山楂,决明子,洛神,神麴,皆有消脂排便,利尿助消化等功效。

  四、减肥食谱之芒果芦荟优酪乳

  食材:芒果一颗、芦荟一片、优酪乳一小瓶、蜂蜜少许。

  做法:

  1、芒果去皮、去核,果肉备用。

  2、芦荟撕去表皮,将透明果肉放入果汁机中,加入芒果、优酪乳、蜂蜜,打汁即可。

  推荐理由:

  1、芒果富含的胡萝卜素,可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。

  2、原本芦荟打汁味道会有些苦涩,不过芒果的香甜正好中和了这个缺点,加上香醇的优酪乳,美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了!

  五、减肥食谱之香菇豆腐盒

  食材:豆腐150克,水发香菇32朵,火腿15克,鸡蛋1个。

  调料:香油10克,精盐、味精、酱油、高汤、水淀粉、辣椒油各适量,葱末、姜片少许。

  做法:

  1、把豆腐洗净搅碎成泥,香菇洗净去蒂、晾干;

  2、火腿、胡萝卜切小丁。

  3、把豆腐泥、火腿丁、胡萝卜丁、精盐、味精、酱油、鸡蛋、水淀粉、葱末、姜末、香油放碗内拌匀成陷。

  4、取香菇抹上陷料,在取同上,在用热火蒸熟,放平盘上。

  5、打入高汤,加精盐、味精、烧开后用水淀粉勾芡,淋上辣椒油,浇上香菇豆腐盒上即可。

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