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经期减肥食谱大全 让你轻松减肥瘦身

 来源: www.517jianfei.com   作者: 我要去减肥网   

  什么是经期减肥?

  经期减肥,也是我们常说的生理期减肥,就是运用生理周期将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段,依据身体的机能状况并配合饮食,以达到减重的目的。

  经期减肥方法:

  第1天以调整主食开始进行瘦身。

  经期结束后体重恢复到原来状态的日子,而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐,只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果,则继续进行2~3天。

  第2天正式开始变得苗条的日子。

  饭前进行时机体操。调节主食后的第二天,早餐前量体重,如果体重减少了1公斤,则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。

  第3天-第4天有可能体重暂时突然增加,但是三餐要保持平常量。

  这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加,这是体操对身体产生了一定刺激的,无需担心。只要不超过原来的体重,则没有问题。不要急于饮食。

  第5天即使饮食与平常相同,但体重依然减少。

  做体操后过2-3天,即使不改变饮食,暂时增加的体重也开始减少,逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加,则有可能是饮食过量所至。

  第6天-第7天若减少了1公斤,则再次开始调节主食进行瘦身。

  如果第6天-第7重开始减少,回到过去拥有苗条身材时的体重,则瘦身取得了成功。当天再次调节主食,挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期,一个月循环3次。

  经期减肥食谱推荐:

  木瓜红枣炖鲜奶

  原料:木瓜、红枣、鲜奶、冰糖。

  做法:

  1、红枣洗净,木瓜去皮切成块,放容器内;

  2、小锅内放少许水,加冰糖煮至融化;

  3、将冰糖水和鲜奶倒入红枣和木瓜中;

  4、放蒸锅内,隔水炖40分钟即可。

  温馨提示:木瓜含有丰富的木瓜酶,能帮助润滑肌肤,尽快排出体内毒素,有利于减肥。鲜奶含有完全蛋白质,能美白肌肤。红枣富含维生素C,经常食用,美容养颜。木瓜红枣炖鲜奶,一年四季都能喝的一款甜品哦。

  马齿苋绿豆薏仁汤

  原料:绿豆20克、薏仁20克、冰糖适量、马齿苋。

  做法:

  1、薏仁及绿豆洗净后,用清水浸泡隔夜;

  2、薏仁加3杯水放入锅内,用大火煮沸后,改用小火煮半小时,再放入绿豆煮至熟烂;

  3、最后加入马齿苋和少许冰糖调味即可。

  温馨tips:薏仁(拉丁Semen Coicis英文名Coix Seed)又名薏苡仁、苡米、苡仁,土玉米,薏米、起实、薏珠子、回回米、米仁、六谷子。是常用的中药.又是普遍、常吃的食物,性味甘淡微寒,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效,为常用的利水渗湿药。

  山楂芒果雪梨丝

  原料:芒果、雪梨、山楂片。

  做法:

  1、芒果,雪梨去皮切丝,山楂片切丝;

  2、把原料盛入碗里,浇适量蜂蜜,吃的时候拌匀即可。

  3、山楂糕切丝后很容易把雪梨给染色。所以,大家现吃现拌。

  4、特别说一下,这个冷藏后冰冰爽爽的,会更好吃。最好是把水果先冷藏几个小时再切丝,或者切丝后入冰箱冷藏,吃之前浇蜂蜜拌匀。

  小tips:芒果好吃且营养丰富,被称为“热带果王”。它含有大量的纤维,可以促进排便,防治便秘。而且,果肉里还有大量的维生素,能益眼,能润肤。

  木瓜山药银耳羹

  材料:银耳、木瓜、枸杞子、 冰糖

  做法:

  1、木瓜去籽去皮取肉备用,银耳使用温水直接泡发备用,山药去皮切成滚刀块备用。

  2、砂锅中倒入适量清水,放入泡发的银耳使用大火烧开。

  3、水开锅之后,直接放入山药块,山药煮烂即可。

  4、大火烧开后转小火煲1-2小时,熬过1小时的时候放入枸杞。根据个人的口味加入适量的冰糖搅拌调味即可。

  无花果黑玉米汤

  材料:无花果干:200克赤小豆:100克黑玉米:2条花生仁:150克水:6碗3-4人份

  做法:

  1、赤小豆和花生用清水清洗干净,直接在冷水中浸泡1个小时;

  2、黑玉米清洗干净,直接切成小段;

  3、无花果清洗干净备用;

  4、无花果、黑玉米、赤小豆和花生仁一起放入锅中,倒入适量清水,使用大火煮开,即可饮用;食物煮烂的时候,我们可以加入一些蜂蜜调味即可。

  红枣糙米粥

  材料:糙米150g、荔枝6颗、红枣15颗左右

  做法:

  1、糙米使用清水清洗干净,放入锅中,加入适量清水浸泡半个小时后开火煮。

  2、红枣去核清洗干净,直接放入锅中。荔枝处理干净也一起放入进去。

  3、直接大火煮开,然后转入小火煮30分钟。

  经期减肥注意事项:

  1、忌食生冷及寒性的食物:如各种冷饮、凉菜、生瓜果等,以免血液循环不畅导致下肢水肿。特别是平时喜欢吃水果沙拉,和饮料减肥的,要特别注意。

  2、忌甜食、酸味食物:想要在经期健康减肥的话,就要管好你的嘴,不要妄想吃甜食了,比如饮料、蛋糕、红糖、糖果都不要碰,这些都是含高脂肪的。不仅是为了健康的减肥,也为了防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。所以,甜食还是要敬而远之哦。

  3、你的减肥运动强度和时间都不宜过量。同时避免到场需要技法和反应能力的运动,像网球、壁球都是不合适的,它们容易令你因失误而情绪颠簸。

  以上就是经期减肥的食谱,朋友们不妨试试喔!

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