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粗粮减肥好处多

 来源: 未知   作者: www.517jianfei.com   

  现在都提倡多吃粗粮。多吃粗粮确实对我们身体有好处(具体好处文章后面会具体提到),那么,粗粮对我们减肥是不是也有好处呢?答案当然是肯定的,今天小编就带大家一起来系统的认识粗粮减肥的好处。

  粗粮减肥的好处

  1、阻碍营养吸收
  粗粮的减肥方法让很多的女性都举得大吃一惊,粗粮也是可以减肥的吗,没有错。在胃肠道的食物中,膳食纤维在吸收水份的同时,还会吸附许多营养物质,阻碍营养吸收。此外,膳食纤维中不能被消化的物质,往往是厌氧微生物大量繁殖所需要的碳源。肠道内大量细菌的增殖可以刺激肠道蠕动,减少肠道对营养物质的消化吸收能力。
  2、不能或很少能从中获取能量
  在日常的生活中我们是需要从瓜果蔬菜和谷物等植物源食品中获得膳食纤维的,其中可消化植物纤维所含的能量非常低。因此,人们从中获取能量很少。粗纤维尽管含有丰富能量,但因为人体内没有纤维分解酶,不能分解粗纤维,也就不能从中获得能量。
  3、促进胃肠蠕动
  长期的食用粗粮对我们肠胃也是有一定的好处的,我们都知道膳食纤维的持水性具有海绵功能,能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能,促进脂肪分解,加速胃肠蠕动,降脂作用十分明显。

  哪些粗粮减肥更好

  小米
  入口香滑,带有像芝士的甜味。有均衡的矿物质。因为含有丰富的铁,所以非常适合贫血的MM。
  含有丰富的矿物质和食物纤维。适合便秘的MM。
  荞麦
  清香的味道。除了有矿物质和食物纤维以外,还有能够防止血管硬化的芦丁。非常适合全身快速减肥,堪称完美减肥食品。
  薏仁米
  有嚼劲。强有效的利尿作用,能够消除水肿。能够防止色斑,具有美白功效。
  红薯
  红薯是大家十分熟悉的食物,尤其在冬季特别受欢迎,它纤维质松软,最容易被人体消化,通便排毒的功效极强,又具有饱腹感,所以常被人们当作减肥食物来食用,也有人直接让红薯当作主食,制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯,也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的,大约只有同等分量馒头的一半多。
  玉米
  应该说玉米是人们最喜欢的粗粮,因为其口感甜美,还能制作成爆米花这类的小零食。玉米是常见的粗粮,也是减肥食谱中常出现的一员,它含有大量的维生素E和钙、镁等多种矿物质。经常食用玉米可增强肠道壁蠕动,促进体内毒素排出,其中玉米须不要摒弃,它的营养价值也是极高的,留下它来煮茶喝,可利尿消水肿。
  糙米
  糙米被称为减肥必吃的食物,可见它为减肥事业立下了不少汗马功劳。糙米能够调节不饱和脂肪,加快肠道蠕动速度,其中它所含有的膳食纤维可促进胆固醇排出,所以有高血脂疾病的朋友平时要多吃糙米。另外,糙米具有很强的饱腹感,因此,可有效帮助控制食欲。

  粗粮的好处

  1、保护肠胃
  不少的粗粮营养特别的丰富,多吃有利于身体的健康。想要保护肠胃的健康我们可以多吃富含大量色氨酸的小米,蛋白质含量最多的燕麦。还有丰富维生素以及胡萝卜素的薯类食物。总之,男性朋友多吃粗粮可以让自己的肠胃更加的健康。
  2、预防冠心病
  粗粮不但可以当作食物,同时也有不少的粗粮具有药用的效果。玉米是被公认的养胃食物,玉米所含的纤维素可以确保肠道的快速蠕动,从而大大降低胆固醇的吸收,起到预防冠心病的效果。
  3、预防糖尿病
  常吃粗粮有哪些好处呢?吃粗粮还能预防糖尿病。粗粮虽然说有着一定的淀粉存在,但是粗粮吃进体内之后是不会引起血糖的升高,主要是因为粗粮的细胞壁特别的强悍,不容易被破坏。
  4、预防心血管疾病
  我们都知道粗粮是含有大量的纤维素,纤维素可以对大肠产生刺激,从而促进肠道的蠕动,让大便更加的柔软。这对于肠癌和心脑血管疾病来说是十分有利的。因此粗粮是具有预防心血管疾病的效果。
  5、通便
  粗粮还有大量的膳食纤维,膳食纤维在体内经过新陈代谢之后就会产生羟基化合物。羟基化合物是可以导致排泄,促进肠道蠕动的效果,可以让大便在肠道停留的时间短,快速排出体内。
  6、减肥
  粗粮具有减肥效果?没错。查看减肥的食物你会发现粗粮的影子。粗粮含有的膳食纤维能够促进消化吸收。大大减少是食物在胃部的停留时间,避免小肠中出现消化糖而影响营养素向肠黏膜弥散。更重要的是粗粮可以增加饱感,让你吃不进其他的食物。避免过多脂肪的摄入,有预防减肥胖的效果。
  粗粮的好处多多,但是我们应该适量的食用,不能盲目的食用。吃过多的粗粮会导致纤维素堆积,危害身体的健康,因此适当食用是最佳的方法。
  通过以上介绍,相信你对粗粮减肥有了一定的了解了。大家可以根据自身的情况还有自己的喜好,选择合适的粗粮进行减肥。

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