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暴饮暴食后的补救方法

 来源: 未知   作者: www.517jianfei.com   

  谁都知道减肥需要饮食节制,但如果在减肥的时候,不小心吃多了,在暴饮暴食过后,有没有补救的方法呢?答案是有的。您只需做到“调整情绪、适量减少食量、适量增加运动、总结经验”就够了,把减肥看得更简单一些。
  首先,你需要调整的是你的情绪。
  很多人在暴食后痛心疾首,恨不得什么都不吃,或者24小时运动,企图通过这些行动来弥补暴食的危害;或者就是自暴自弃,放弃减肥。其实,就算暴食会让体重上升,但如果接下来的几天按计划饮食和运动,体重也是会回落的。
  所以,你要做的就是喝点醋、散散步,促进消化。控制你的情绪,不要太自责,不要太“瞻前”,你需要“顾后”,关键是调整今后的习惯,防止暴饮暴食的持续。
  其次,你可以通过适量减少食量、增加运动来补救。
  饮食更清淡,每天在正常的基础上减少100~200大卡的热量摄入,或者运动时间延长15~30分钟,或者每周增加1~2次运动,这样一周后体重就会正常下降。
  注意:一定不要过于少吃,或运动超过身体承受的范围,这样不仅于事无补,还会有不良影响。
  最后,您需要总结经验:
  要保证长期的减肥效果,我们更需要做的,是要预防暴饮暴食频繁出现,而不是为了一次暴食就自暴自弃,但却忘记找出暴食的根本原因,让我们的减肥毁于一旦。
  减肥期间难免会遇到一些聚餐等场合,这个时候就需要我们有强大的自制力。如果这个时候你不能很好管住自己的嘴,那么接下来你要做的减肥工作将更多。多给自己一些心里暗示,也许就能避免暴饮暴食的发生了。

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