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营养师热推七天减肥食谱 一周瘦不停

 来源: 未知   作者: www.517jianfei.com   

  从饮食下手是大家最常采用的减肥方法,但是不少MM之所以一直减肥失败,跟大家所选食材以及不注意食材搭配有着极大的关系。下文中小编为大家介绍了一份营养师力荐的七天减肥食谱,想知道这份七天减肥食谱的具体饮食安排吗?那就赶紧来看看下面的文章吧。每天按照这份七天减肥食谱饮食,瘦身效果很好的哦!

  营养师热推七天减肥食谱健康减肥不反弹

  七天减肥食谱第一天:芹菜二米粥

  材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。做法:1.将芹菜洗净,切成小段;大米、小米淘洗干净。.锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。瘦身效果:芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物,有助于肠道蠕动,促进肠道脂肪排泄,减少对食物中脂肪的吸收,有防治肥胖的作用,同时,还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。

  七天减肥食谱第二天:番茄豆腐豆芽汤

  材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。调料:盐2小匙。做法:1.将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。2.锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。瘦身效果:豆腐是我国的特产,能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气,是清肠瘦身的佳品。豆芽菜有利水消肿的功效。番茄不仅能抗氧化、预防癌症,还是美容圣品。此汤低脂又美味,瘦身又养颜,不妨多多食用。

  七天减肥食谱第三天:熘鱼片

  材料:草鱼(取中段)1条、木耳10克、广东菜心50克。调料:色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许。做法:1.将草鱼干净,切片,沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发,洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。2.锅中倒入色拉油烧热,放入葱、姜末爆香,再加入鱼片、木耳、菜心炒匀,加盐、料酒调味、倒水淀粉勾芡即可。

  瘦身效果:草鱼肉质细嫩,高蛋白,低脂肪,低热量,富含有利于健康的不饱和脂肪酸,既美味可口,又能预防肥胖、美容抗衰老。木耳是有益健康的黑色食品,对于排除身体毒素功效一流。广东菜心富含粗纤维,清肠消脂。常食此款七天减肥食谱既能补充营养,又能让你无毒一身轻。

  七天减肥食谱第四天:芹菜炒墨鱼

  材料:芹菜150克、墨鱼150克,葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。调料:色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。做法:1.将芹菜择洗干净,切段;墨鱼清除内脏,洗净,切段后改花刀,用开水汆烫,沥干水分。2.锅内倒入色拉油烧熟,放入葱花爆香,放入芹菜段翻炒几下,再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀,最后加入盐、鸡精调味拌匀,装盘即可。瘦身效果:芹菜可清理肠道、美容瘦身,墨鱼低脂肪、低热量,蛋白质含量很高,可以补充瘦身期间人体所需的营养。

  七天减肥食谱第五天:玉米须菊花粥

  材料:玉米须10克、菊花10克、大米200克。调料:盐1小匙。做法:1.将新鲜玉米须以温水略泡,冲洗干净。菊花去蒂,摘下花瓣,洗净。大米淘洗干净。2.锅内倒入清水、玉米须,煮10分钟后滤去玉米须,加入大米煮至粥成,再放入盐、菊花、玉米须,略滚即成。瘦身效果:玉米须性味甘、平,可利尿消肿、利胆退黄、降血压、降血糖、清热消脂。菊花可疏散风热,平肝明目,清热解毒,降低血压。取新鲜或干玉米须,同样搭配菊花,开水冲泡成玉米须菊花茶,其排水利尿、降脂减肥、排出体内毒素的效果也很好。

  七天减肥食谱第六天:燕麦片粥

  材料:燕麦片200克。做法:锅上火,倒入适量水,放入燕麦片,烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。瘦身效果:燕麦中所含的可溶性纤维是大米的12倍,是白面包的3倍,摄入的可溶性纤维能在人体大肠中形成胶质,令人体吸收食物养分的时间延长,以较长时间地维持饱腹感,控制的。还可降低胆固醇、降血糖、维持肠道健康,帮助节食者控制食欲。

  七天减肥食谱第七天:丝瓜炖豆腐

  材料:丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段。调料:色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙。做法:1.将丝瓜去皮,洗净,切成滚刀块;豆腐切成小方块,在沸水里焯一下,捞出沥干水;葱切末。2.锅内倒入色拉油烧热,放入葱末爆香,再放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒,加入盐,鸡精调味,倒入水淀粉勾芡,淋上香油即可。瘦身效果:丝瓜中的黏液、皂苷有利于排便,其热量低,并有丰富的B族维生素及矿物质,是瘦身者的最佳食品。配合豆腐、金针菇,味道鲜美,滑嫩爽口,还能美容养颜呢!

  饮食运动合理规划方能安全高效瘦身

  对于减肥人士来说,饮食固然重要,但是运动也绝对不可忽视。不仅如此,一周快速减肥食谱大全我们还要对运动以及饮食有一个合理的规划,包括运动时间,运动方式以及与之搭配的饮食等都要有严格的,这样大家才能更健康高效甩脂。当然,经典辅瘦品牌作为运动减脂的黄金搭档也绝对不能少。众所周知,Amywish是当今市场上唯一一款达到食品级标准的辅瘦,运动的同时搭配使用Amywish辅助减脂,不仅可以高效促进运动减脂燃脂,而且对于改善人体易胖型体质,以及修复消化系统功能障碍等都有着极其显着的功效。

  以上即为七天减肥食谱的详细内容。注重饮食是减肥时必不可少的秘诀,只要大家能学会合理搭配食材,并且注意相关的饮食减肥细节,就能轻松又高效的摆脱肥胖困扰。上文中小编为大家介绍的这份七天减肥食谱,大家不妨尝试一下,不过,若是其中有不符合你口味的美食,可以找相同食材替换,争取出最适合自己的高效七天减肥食谱。

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