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吃掉肥膘 夏日瘦身食谱

 来源: 未知   作者: admin   

夏季来临,你大概已渴望着披轻盈衣衫之俏女俊男沿街飞舞来装点“夏色”的动人场景了吧?可心急吃不得热豆腐,还是先让我们一起来看看如何合理饮食将肥膘减掉吧。

   食谱一  食谱二   食谱三    晨起饮水1杯,约300毫升。

  早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。

  早午间:水果1个。

  午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

  午晚间:水果1个。

  晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

  睡前:脱脂鲜奶250毫升。

   晨起饮水1杯,约300毫升。

  早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。

  早午间:水果1个。

  午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

  午晚间:水果1个。

  晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。

  睡前:豆浆250毫升。

   晨起饮水1杯,约300毫升。

  早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。

  早午间:水果1个。

  午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。

  午晚间:水果1个。

  晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

  睡前:脱脂鲜奶250毫升。

  请注意:

减肥:夏日<!---->  1、三种食谱交替进行,对未注明具体名称的食品可自行搭配,但数量要控制住。<P>  2、上下午最好是两个品种的水果。  </P><P>  3、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2个。  </P><P>  4、每天饮8~10杯水,约两三升。  </P><P>  5、烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超过50克。  </P><P>  6、少放盐、酱油等调味品,可适度加醋。  </P><P>  7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂,但晚餐的主食适度减少为好。 <p class='Lqi285'></p> </P><br>
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