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过个年腰部变粗,四个瘦腰方法跟赘肉说拜拜

 来源: 我要去减肥网   作者: 许小八   

  年已过,大家都要安心工作了。小编也要努力为大家写出实用又有趣的文章。可是坐在电脑前,小编看着自己这过年又开始横向发展的腰身,实在是有点down。NO NO NO!身为517减肥网的小编,怎么可以允许腰部赘肉的横生。一定要立刻马上找出消灭腰部赘肉的瘦腰方法。
  首先,我们应该先找出腰部赘肉横生的原因。腰会长出脂肪,虽然不是一天两天的事情,但一头半个月,是会让你的身材发生一些变好。先来看看你有没有以下坏习惯。如果你有这些坏习惯,腰的两侧是一定会长脂肪的。
  1、你是不是在家里吃饭会用专用碗?这个专用碗是不是比一般饭馆子的饭碗要大?很多家里,都会使用较为大的饭碗来吃饭,因为碗够大,不用加饭,也可以一下子把想吃的菜盛到碗里,方便舒服。根据调查,大部分肥胖的人群都喜欢用大碗用餐,所以,小编认为,这就是让腰部脂肪“发展”起来的罪魁祸首,你会情不自禁的多吃一点,再多吃一点。想要减腰部脂肪之前,要记得先把家里的碗换成小碗。
  2、新年聚餐有没有和饮料?小瘦姐我就有喝不少,喝完罪恶感满满,但是,喝的时候很开心呢,还好新年过完了,可以停止聚餐喝饮料了。这碳酸饮料如果每天喝超过一罐,腰两边长赘肉绝对会不断的加厚再加厚,因为饮料中大量的糖分会让人更加想要吃东西。
  3、新年聚会除了聚餐,吃宵夜也是一种娱乐。这吃饱了就睡觉的娱乐活动,除了能长脂肪以外,就是长脂肪。想要瘦下来,睡前3个小时一定要进食,在3个小时以外的时间,自己先把自己喂饱。
  4、爱喝啤酒或者红酒的哥们姐们,是不是觉得冰镇的更美味?其实冰镇的食物对身体伤害很大,人的体温基本上是36-37度之间,一杯低温的饮品喝进肚子,这简直就是帮身体“灭火”啊,这火被熄灭后,身体想要复燃,可是不容易的事情。
  5、新年放假,有的人出去聚会,但也有一部分人选择在家自娱自乐,看电视,打游戏,一坐不起。这样的话,你的腹部腰围不变大,谁的变大呢?上学的时候为什么人不发胖,知道原因吗?那是因为每节课40分钟,休息运动10分钟呢,至少上个厕所,排排队站立一下吧,这绝对是不发胖的好习惯。
  找出原因,接下来就要找应对的方法。腰部两侧脂肪怎么减?消灭腰两侧脂肪的方法
  1、消灭腰部两侧脂肪的神器:瑜伽垫
  我们可以先平躺在瑜伽垫上,背部像做桌子一样,抬起离开地面,双腿向上腾空做交叉步,腿要直,每次坚持1分钟,休息30秒,再来一次,小编建议整个瑜伽运动坚持40-50分钟。
  2、消灭腰部两侧赘肉的神运1:仰卧起坐
  我们依然可以使用瑜伽垫,仰卧在瑜伽垫上,两只手和两只腿都要同时向上翘,两只手可以拿着哑铃或装满沙子的矿泉水瓶,卷曲我们的腹部,两只腿弯曲成直角,两只拿着哑铃的手尽量去触碰到脚趾头。
  3、消灭腰部两侧赘肉的神运动2:背部伸展
  两只腿尽力向上抬起成90直角,背部尽量抬到最高,两只手要去触碰脚趾头。每次动作持续1分钟后,休息30秒再重复,每次30组。
  4、消灭腰部两侧赘肉的神运动3:侧支撑
  平板支撑大家都知道怎么做,但是单侧平板支撑你做过了没有呢?这个单侧平板支撑啊,对减腰部两侧脂肪是有这非常好的效果,我们的腹部和臀部要保持一条线,臀部抬起做成桌子。然后,把一只腿慢慢的弯曲打开,其中一只手臂也是同时弯曲打开,坚持30秒后,还原重复30秒,再换另一边,整组运动坚持30分钟。
  经过了一个轻松的假期,身体跟心情对于瘦身这件事难免都有些松懈了。年已过,假期结束了,必须把瘦身又提到日程表上来。只要我们能够管住嘴,同时又多运动,相信瘦腰不是问题,也能早日跟腰部赘肉说拜拜。

 

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