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两个5,帮助男性健康减肥

 来源: 未知   作者: www.517jianfei.com   

  如果你觉得减肥只是女性朋友的事,那么就大错特错了。我们不难发现,很多男性朋友,到了30岁以上,就开始出现“大腹便便”的现象,而且一旦开始发福,就一发不可收拾,根本停不下来。空有一颗减肥的心,却不知道怎么做。今天,小编就给大家介绍“两个5”,帮助男性朋友们健康减肥。

  第一个“5”,男人健康瘦身的5个运动

  1、木偶运动
  这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼。
  首先站直,然后将两脚张开,双手手臂平举起来,弯曲手肘,让左手手指指向上,右手手指指向下,接着让身体往左倾,右手则往上转,左手往下转,与此同时身体往右倾。反复轮流做几遍。
  2、下蹲运动
  下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部,首先站好,把两脚张开,两腿膝盖可以稍微弯曲一些,然后将腹部和臀部的肌肉收紧,身体往下蹲,一直蹲到最低点为止,然后保持姿势2秒钟,接着起身。重复下蹲几遍。
  3、屈身运动
  站直,把两腿张开,两手臂自然贴在臀部位置,腰背挺直,身体由髋关节位置往前屈身,然后保持动作开始数数,从1数到15。
  接着再将身体进一步屈,让两手可以抓到小腿肚,但是注意要保持腿部伸直,接着再往前屈,尝试让手与地面接触,然后再数数,从1数到10。
  4、侧抬腿运动
  侧抬腿运动可以运动髋关节部位,首先先右膝盖跪地,然后让两手撑在地面上,左腿则往身体侧面伸直,接着把左腿抬起,然后再放下,重复做4次,之后再换成右腿做同样动作,左右腿轮流多做几遍。
  5、后踢腿运动
  后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉,首先先双膝跪地,然后将两手臂伸直,撑在地面上,接着把头低下,让左膝盖往鼻尖方向运动,接着抬起头,同时把左腿往后上方踢起,踢起的高度根据自身的舒适度决定,重复做几遍之后换腿做。

  第二个“5”想要瘦身饮食要多吃什么?

  1、糙米
  糙米含有大量矿物质和膳食纤维。男人平时可用糙米饭代替精制白米饭作为主食,饱腹感很强,还能降低患2型糖尿病的风险。
  2、燕麦片
  燕麦片是男人从饮食中获取更多膳食纤维的最简单方法之一。它能降低患心脏病、高血压和2型糖尿病的风险,并为形成肌肉提供蛋白质。建议选择原味燕麦片,而不是加糖的。
  3、柠檬
  柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。
  柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用。
  4、香蕉
  便便出不来的都会被建议。吃香蕉试试看吧。因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A、钾质等。
  所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的男人而言更应该多吃。
  此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。
  而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
  5、奇异果
  奇异果也有大量的蛋白分、解酵素,所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。
  带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而且还一年四季都有,男人可以努力吃呦!
  男性健康减肥其实也很简单,说白了也是要做到科学运动与健康膳食相结合。以上“两个5”,正好满足了男性健康减肥的所有要求。有需要的男性朋友,不妨试试看,相信在不久后你就能看到你想要的成绩哦。

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