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一定要学的几个瘦身瑜伽动作

 来源: www.517jianfei.com   作者: 我要去减肥网   

  瑜伽减肥的减肥效果是有目共睹的,今天小编要介绍的是几个大家一定要学的瘦身瑜伽动作。这几个动作对拯救身材可是大大有好处哦!
  这些瑜伽能拯救你的身材
  一、屈膝摆荡
  目标:肩膀、二头肌、臀部和腿
  1、站立,两脚打开,比肩稍宽。脚趾朝身体外侧,两手握球,高举过头。手肘稍稍弯曲。
  2、保持手臂不动,从腰部开始慢慢地向左摆动身体,形成一个屈膝姿势。
  3、回复站姿,然后变成向右摆动身体。
  4、做10次。
  二、单腿下压
  目标:肩膀、腹部、臀部和腿
  1、两手伸直,手臂夹住一个球,举至胸口高度。用左腿单腿站立,在身前举起右腿。
  2、稍稍弯曲左腿,身体向下8厘米左右。伸展腿,向上向下压腿20次。
  3、换腿重复练习。
  三、腿部伸展坐
  目标:腹部、大腿内侧
  1、坐在地上,膝盖弯曲,脚平放在地面,两大腿内侧夹住球。
  2、膝盖静止不动,收紧腹部,抬起脚。两腿沿对角线伸展。
  3、放下脚,重复20次。
  四、扭身下蹲
  目标:肩膀、腹部、二头肌、臀部和腿
  1、站立,两腿打开,比肩稍宽。脚趾朝向身体外侧,手臂伸直,两手握住球,位于胸前高度。
  2、举起右脚后跟,身体扭转至右边,然后下降成为下蹲姿势。左膝盖位于左脚踝垂直高度,右膝盖弯曲90度。
  3、回复初始姿势,举起左脚后跟,身体扭向左边。
  4、做10次。
  五、扭身抬腿
  目标:胸部、三头肌、腹部、臀部
  1、坐在地上,左膝盖弯曲,位于左臀前。右膝盖弯曲,位于身体后面。两手下压位于胸口位置的球。
  2、举起弯曲的右腿,使脚踝高于膝盖,然后膝盖下压3厘米。
  3、做20次,换边重复。
  六、不对称俯卧撑
  目标:胸部、三头肌和腹部
  1、以全身俯卧撑的姿势开始,左手掌放在地上,手臂伸直,右手放在球上,手肘稍稍弯曲。两腿伸直,身体形成一条直线。
  2、身体下降,胸部位于球的上面,然后身体撑回原来姿势。
  3、做10次。换边,球放在左手上,重复。
  七、旋转传球
  目标:胸部、三头肌、腹部、二头肌和臀部
  1、端坐在地上,膝盖弯曲,脚平放在地上。两手握球,位于胸口位置。手肘稍稍向外。旋转上半身,使腰部碰到地面。
  2、坐起来,身体转向左边的时候伸直左腿。伸直双手,使球位于左大腿位置。回复初始姿势。
  3、换边,重复20次。
  一周练习三次,你可能需要的是一个排球或者篮球。
  以上七个瑜伽动作,只要大家坚持练习,拥有完美身材就指日可待了。你还在等什么,赶紧行动起来吧。

    感谢阅读:一定要学的几个瘦身瑜伽动作

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