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普拉提减肥 塑造超完美曲线

 来源: www.517jianfei.com   作者: 我要去减肥网   

  普拉提在世界范围内流行至今,因为其简单有效的减肥特点而受到了众多女性的欢迎。练习普拉提不但会提高身体的基础代谢率,而且还能燃烧脂肪,舒缓神经,是非常健康的健身方式。我们可以通过身体极致的伸展而获得优美的曲线,所以非常适合减肥瘦身。但是练习普拉提同样有很多值得注意的地方,了解正确的练习方法才能取得最好的塑形效果。

  因为普拉提主要以各类伸展动作为主,所以一套舒适的服装就显得非常重要,这样才能更加完美的完成自己的动作,而且也能避免肌肉在紧张的环境里拉伤。练习普拉提的时候要尽量光着脚,以最原始的状态完成各类动作。

  二,平稳的呼吸

  普拉提的运动也要十分重视呼吸的频率,而且很多的动作也需要呼吸来进行配合,这样才能把氧气充分的运送到体内,脂肪也能得到更加彻底的燃烧。另外控制平稳的呼吸对于缓解我们的压力也非常的有效果,在完成动作的过程中也更加的轻松。

  三,时间要适宜

  普拉提是一种强度适中的训练,所以在时间的选择上也要有所考虑。练习的时间太少,我们就达不到理想的燃脂效果,而练习的时间过长也容易对身体造成损伤。而且当肌肉过于疲劳的时候,减肥的效果也会受到影响。运动的间隙也要进行适度的休息。

  四,缓慢而极致

  普拉提是一种相对静态的运动模式,所以一定要缓慢而极致,否则很难达到理想的塑形效果。在运动的过程里,我们也可以放一些轻柔舒缓的音乐来配合动作的进行,同时也让心里产生平和的感觉。在练习每一个动作的时候,应该尽力去做到极致的伸展,但也不可过于逞强。

  五,饮食需配合

  健康的饮食可以对普拉提运动起到辅助的效果,通常在练习之前的几个小时,我们可以适当的为身体补充一些能量,放置新陈代谢降低而影响到运动的效果。而运动之后,我们也容易出现饥饿感,适当的吃一些果蔬即可,千万不能大吃特吃导致否则空亏一窥。

  六,补水是关键

  普拉提运动会加速身体的血液循环,所以汗液也会大量的被排出体外,因此很容易出现口渴的现象。而且体内只有水分充足,才能保证代谢的正常运行,所以无论是运动前后还是运动的进行中,发现口渴时都应该适量的为身体补充水分。

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