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9组瑜伽动作 快速拥有好身材

 来源: www.517jianfei.com   作者: 我要去减肥网   

  将两只手保持掌心相对的动作,稳住气以后,将放在腰后的双手向上高举,手掌交握。

  Tips

  初做者为了保持平衡可以将站立的双腿分开一些,不用靠得太近。

  二、瑜伽准备动作

  站立式瑜伽--不用太过专业的动作,实现了身心共愉,也就达到了目的。

  准备动作:

  从最简单的深呼吸开始,慢慢将自己调整到一个可以进行练习的状态。男生注意力比女生更容易转移,所以还可以借着准备动作来让男生集中注意力。

  三、比翼双飞式

  单腿着地,双臂向外伸展开,使自己的胸腔尽量打开,头略微向上扬,调整呼吸。

  四、双管齐发式

  右脚(另一方则为相对方向)向右迈出一大步,脚趾向右,左脚内扣45度。双手侧伸展,右手下落,放在右脚前方,左手则与对方交迭在一起。保持三个呼吸。对侧练习,各做五组。

  Tips

  臀部、背部紧贴在一起,仿佛贴着一堵墙一样,这样能够保证侧弯的时候身体不向前倒。如果手掌无法落地,可以握住自己的小腿。

  五、燕展翅式

  这个动作很简单,双臂上举,双手合十,分别向左右两个方向弯曲45度。

  TIPS:

  保持腰部的挺直,不要弯曲。

  六、朝拜式

  双腿呈弓步,面向一侧,双臂举高,双眼目视前方。

  七、合二为一式

  这个动作是最检验两个人的协调能力的,因为男女的身高、比例都不同,在单腿站立时就要凭借腰部互相搂抱的双臂来给予一定的平衡感。两只手掌心相对。

  Tips

  初做者可以将站立的双腿分开一些,不用靠得太近。

  八、“人”式

  男生双脚分开站立,双手撑地,吸气同时伸直膝部,提高臀部,让脚跟着地,正常呼吸1?2分钟。女生将下半身贴靠上去以增强压力。

  Tips

  该动作男女可以交替进行。

  九、幻椅式

  幻想你们俩的身后有一把椅子。男生和女生的背部紧靠在一起,呼吸平缓,维持马步动作,竭尽所能地保持身体的平衡。

  Tips

  以膝盖成90度为最佳标准。

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