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居家减肥瑜伽动作 三招瘦全身

 来源: www.517jianfei.com   作者: 我要去减肥网   

  天气开始热起来,稍微动动就是一身的汗。不想汗流浃背的减肥?瘦身男女小编给大家推荐居家减肥瑜伽,3个简单动作就能够帮你减肥,轻轻松松还不用辛苦流汗。当然,你想试试高温瑜伽的除外。如果你想轻松减肥,赶紧试试这几招居家瑜伽动作吧。

  

  一、牛面式

  功效:缓解坐骨神经痛,缓解肢体僵硬,锻炼柔软的手臂和双腿。

  动作要领:

  1、坐姿,双腿向前伸直。

  2、让右腿跨过左大腿上,使双腿膝盖重迭,双腿握住双脚,注意腰背挺直。

  3、左手从下放后背后,右手臂从上向下握住背后的左手,手指相扣。

  4、眼神直视前方,均匀地呼吸,并静坐5秒钟。

  5、放下手臂,恢复到初始姿势,身体放松调整,手臂和双腿换方向重复练习。

  二、直角式

  功效:缓解肩膀、脖颈酸痛。

  动作要领:

  1、站姿,双脚分开与肩同宽,双腿绷直。

  2、上身下弯,使背部与地面平行。

  3、双臂向前伸直,与面地平行,双手支撑墙壁,脖子放松,面朝地面,使头部与脊背成一水平面。

  4、保持这一姿势2分钟。

  这几式居家瑜伽动作相对比较简单易做,初次尝试瑜伽者也可练习,但在做瑜伽时动作要缓慢,不要过急,同时保持均匀自然的呼吸,避免动作不熟练造成拉伸伤害。

  三、骆驼式

  功效:缓解久坐造成的腰背酸痛,预防脊椎疾病。

  动作要领:

  1、双腿跪地,微微分开与肩同宽。

  2、上身尽力向后弯曲,用双手去握住双脚脚踝,使身体呈弓形(如握不住脚踝,可双手撑腰,尽量向后下腰)。

  3、臀部向前收,注意大腿与地面尽量保持垂直状态。

  4、保持这个姿势,深呼吸3次,之后慢慢抬起腰,恢复初始姿势。

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