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三式瑜伽 快速拥有完美身材

 来源: www.517jianfei.com   作者: 我要去减肥网   

  冥想式瑜伽

  1、坐在地上,两腿盘起交叉。假如觉得不是很舒服的话,你可以选择坐在软垫子上。

  2、首先,深吸气,数到5的时候,再缓缓吐气。

  3、再次,重复上面的动作,不过这次是数到10才吐气。

  4、不断地重复,直到坚持了1分钟。

  三角式瑜伽

  1、两手臂打开,在身体两侧,右腿跨出且弯曲。

  2、站立,两脚打开,右脚趾向外打开90度,左脚趾打开45度。

  3、右手触碰地板,停在左脚后跟上。左手指指向空中。

  4、头向左手看,保持5秒之后,回复初始姿势,反方向练习。

  坐起式瑜伽

  1、坐在地上,双膝并拢并且弯曲。

  2、举起双脚,使小腿与地面平行。

  3、举起双手,掌心向上,直到跟膝盖持平。

  4、吸气,数到5的时候伸直两腿,然后放低双腿和上半身。

  5、呼气,回复初始姿势。

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