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两式瑜伽 然你睡前燃烧一斤脂肪

 来源: www.517jianfei.com   作者: 我要去减肥网   

  眼镜蛇式

  这个体位主要塑造我们的上臂,同时对丰胸也有一定的效果。

  step1脸朝下躺着,双手屈肘,掌心放在胸部外侧,手肘夹紧身体。两腿打开与臀同宽,脚背贴地。在这个姿势下呼气。

  step2尾骨向内侧下压,耻骨压在地板上。肘关节向后拉手掌向地撑起,脊柱弯曲。

  step3当再次呼吸时,上身离开地面。

  尽量弯曲脊柱。不要耸肩,胸部向前挺。

  ○视线:斜上方

  ★注意:如果你有腰痛等背腰问题,注意不要弯曲过度。

  保持姿势进行3-5次呼吸。

  step1仰躺在瑜伽垫上,双手放在身侧,掌心向下。双腿伸直抬起与地面成90度角,脚掌板起。同时呼吸。

  ★注意:脚跟处成90度角

  step2随着呼气,慢慢地推动脚跟,将双腿缓慢地回落至垫子上。

  ○视线:凝视鼻尖

  ★注意:动作要缓慢,使用腹部的力量完成动作。注意双手不要离开垫子,同时肩膀不要耸起。

  如果用尽了呼气时,再次吸气,抬起双腿,同时再次呼气将双腿下降。

  蝗虫式

  蝗虫式是瑜伽的基本体位,主要针对锻炼胸部及背部的肌肉群。

  step1脸朝下平躺在瑜伽垫上,双腿分开与髋同宽,脚背贴地。呼气,双手手指交握放在臀部上方。

  step2吸气,同时手臂向对角线下拉,通过力量的牵引同时扩展胸部,抬起上身及腿部。

  ○视线看向前方

  ★注意:肩膀远离耳朵,不要耸肩。

  保持姿势,呼吸3-5次回到原位。

  step1俯卧,双腿打开与腰部同宽,脚背绷直。额头贴地,弯曲膝盖。呼气,双手抓住脚背上方。

  step2提高手腕,伸展手臂,头部和胸部尽可能地同时呼气。手足同时向上拉伸形成“弓”的姿势。视线向上,仅用腹部来承载身体重量。

  ○视线:凝视鼻尖

  ★注意:把意识放在髋部和脊椎上。

  保持姿势进行3-5次呼吸

  ※向上拉伸的时候尽自己努力,慢慢提高,如果无法长时间保持呼吸,那进行一次呼吸后,呼气慢慢地返回起始姿势。

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