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减肥运动无压力 每天十分钟就消脂

 来源: www.517jianfei.com   作者: 我要去减肥网   

  说道燃烧脂肪,运动是最有效也最直接的方式。但是我们一定要到户外去跑步或者是跳绳、打球吗?当然不是!其实只要每天抽出十分钟左右的时间来做一些基本的简单动作,瘦身一样可以持续的进行,并且不会浪费我们过多的时间和精力,那就赶快学一学下面这些有效的减肥燃脂动作吧。

  

  一,站在地面上,双腿打开与肩同宽,背部挺直,身体放松。然后慢慢的吸气,同时双手从两侧向上方举起,双掌合十,继续保持均匀的呼吸,手臂带动身体向下伸展,尽量让指尖触碰地面,注意膝盖不要弯曲,用腰部的力量来完成这个动作,坚持半分钟之后再慢慢的起身,双手从两侧展开放下,重复几次。

  二,坐在垫子上,双腿并拢向前伸直,背部挺直,正常的呼吸。然后将右脚的脚底贴近左大腿的根部,膝盖向外。双臂向上伸展,手掌合十。吸气,慢慢的放下身体,尽量让胸部贴近大腿,感觉到腿部和侧腰的拉伸,坚持几秒钟慢慢的回到最初的坐姿。然后换另一条腿继续练习,重复三次。

  三,保持站立的姿势,双腿并拢,均匀的呼吸,这个动作要依靠我们的平衡性来完成。左腿膝盖弯曲,用左手握住脚背让脚跟靠近臀部,右臂向上抬高,伸向天花板。右脚支撑整个身体,吸气,身体慢慢的前倾,同时左手带动左腿向后上方延伸,左手的之间伸向前方,眼睛注视前方。坚持十秒钟然后逐渐的恢复到最初的位置。接着换另一侧继续练习。

  四,平躺在垫子上,双腿并拢,手臂放在身体两侧。然后慢慢的将双腿抬高,手掌拖住后腰让脚尖指向天花板。呼气,腿部带动身体向后弯曲,脚尖抵在垫子上,双手伸向脑后,保持住这个姿势,你会感觉非常的舒服,这个动作不但可以消除大腿、背部以及腰腹部的赘肉,而且也能对双肩起到按摩的作用。

  五,跪在垫子上,上半身挺直,然后双手抵住后腰,慢慢的向后弯曲。注意动作一定要缓慢进行,否则容易受伤,做到自己的极限,尽量让双手反转,手掌可以抵在脚面上,保持这个动作,均匀的呼吸。对于减少腰部脂肪非常有效果。起身的时候同样要非常的缓慢,让腰部逐渐的回到直立的姿势。

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