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袁姗姗怎么练出马甲线呢 练出马甲线的四个动作

 来源: 未知   作者: www.517jianfei.com   

无论是《宫锁珠帘》里“番茄蛋花汤”中的壮硕身形,还是《爱在春天》里粗壮的小腿,还是参加活动时那明显的麒麟臂,袁姗姗是个身形丰满的姑娘。别说是在娱乐圈里,就是把她放到普通的人群中,袁姗姗也绝对不是瘦人。也许正因为如此,她自从出道以来争议:长相不佳、演技差、小三上位等负面新闻缠身,黑粉遍布全国。

可是,当她曝出健身照片的时候,一切都不一样了,人们她的毅力,垂涎她的美貌,被她健康、阳光的美打动。大批人“转粉”、“黑转粉”,袁姗姗成功逆袭成为马甲线。那么,马甲线到底是如何的呢?来看看吧!
1、难度系数:★★。仰躺屈膝,顶住下巴,避免头部的晃动。卷曲上半身,大约35~40度,下背贴紧体面。
锻炼部位:上腹部。
2、难度系数:★★★★。平躺,双手扶住固定架,双脚屈膝90度,让臀部离开垫子,膝盖关节维持固定的姿势。
锻炼部位:下腹部。

 

 

 

3、难度系数:★★★。平坐在器材上,胸口贴在靠垫上旋转。
锻炼部位:腰部。
4、难度系数:★★★★★。手双臂支撑在垫子上,双脚和肩部同宽,头保持在正常,眼睛平视垫子,感觉腹部往内缩,动作保持20秒。
锻炼部位:腹部。
常见错误:
仰卧起坐:抱头太用力
1、做仰卧起坐时抱头过于用力,颈部拉扯力量过大造成颈部受伤。
2、卷起幅度应在35——40度左右。
棒式起身:身体前后摇摆
1、无形中减轻腰部受力,达不到预期锻炼效果。

2、增加了腕部受力,引起疼痛,容易受伤。

 

腰部旋转:幅度不够
1、腰部旋转时幅度不够,旋转时憋气,速度较快。
2、达不到锻炼效果,旋转幅度应尽量在90度。
希望四个动作对大家有帮助,祝大家早日成为马甲线。
要注意的是:
1、许多女性在做腹部运动时,会犯动作太快的错误,当动作变快时,不是腹肌在收缩,而会造成腰部的负担。再来,运动时要注意,当肌肉收缩到最大限度时,动作要稍微停顿片刻。
2、进行腹部运动时,要调整饮食习惯与配合有氧运动,在没有消耗体脂肪状态下运动是事倍功半的。

 

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    本文关键词:男明星减肥食谱