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瘦腰动作12招,招招见效

 来源: www.517jianfei.com   作者: 我要去减肥网   

  拥有腰部完美曲线,是每个女生的梦想。今天小编给大家介绍12个瘦腰动作,保证招招都见效。
  12个瘦腰减肥的动作
  一、反向卷体
  双膝跪下,左腿向前迈直,后退保持单膝跪的状态,然后身子慢慢的向前倾,呈压腿的动作,感觉腰部的力量被压挤拉扯。然后在慢慢恢复直立身子,换一条腿做,重复十二次即可。
  二、垂直腿
  侧躺在平面上,脚步尽量伸直和身体成90度,手需要放在后面来支撑,避免动作伤到脖子,下巴尽量向上抬起。用腹部的地方出力,让肩胛骨离开地面提起来,想象先过胸,再过脚,在慢慢躺下重复动作,重复十二次即可。
  三、交叉仰卧起坐
  首先需要一个做仰卧起坐的器材(不买可以去游乐场健身区一般都有),然后平躺在上面,膝盖弯曲和脚平放在地面上,双手在胸前交叉,将力量全部集中在腹部,然后慢慢的利用腹部力量抬起来,在慢慢转动上半身,用斜角度来做仰卧起坐。
  四、海盐按摩法
  洗完澡后,利用海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,然后逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物,同时还可以促进脂肪代谢,为肌肤补充所需的矿物质,让腹部肌肤变得细致紧实。坚持1-2个月,你会发现腰围变小了哦!
  五、腹式呼吸
  腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动,还可以促进体内宿便排出,同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十来分钟的腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部渐渐地隆起,保持呼吸几秒钟后,再慢慢再从口呼气,可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,坚持一个月就可以看到效果了哦。
  六、床上转体操
  双手交叉放在胸前,平躺在床上,背部紧贴床上,双腿要微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿几秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复做这套动作坚持1-2分钟,你会感觉到腹部微微开始发热发汗。坚持做下去,很多就能收到你要的瘦腰效果哦!
  七、上半身卷体
  面部朝地面趴下,其实跟仰卧起坐姿势一样,只是需要利用腰身向后翻。上半身直立,双手撑着地面,用腹部的力量卷曲上提,直至最后的极限。头一直要维持微微上抬的姿势,记得提上来的时候要吐气,然后恢复平趴姿势,重复十二次即可。
  八、经典仰起
  最有效的仰起动作,特别抢救腹部。看上去很简单,你以为自己早就会做了,但是,请注意细节!
  仰面平躺,双手放在耳后。屈双膝,双脚分开同肩宽;呼气,向上抬起身体,到眼睛可以平视膝盖即可,吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。
  九、长桥展臂
  a、仰面平躺,双腿伸展,双脚交叉。呼气,肩部抬起,双目平视足尖即可,双臂平伸,与足尖同高。
  b、吸气,双臂后展于耳侧。呼气,平伸。控制呼吸节奏,抬伸双臂15-20次。
  十、记得只选“全麦”
  全麦食物的力量很大,据PennState大学找来50个胖子作长达12周的减肥实验,让他们吃减肥餐,有一半是吃全麦的减肥餐,另一半在谷类时还是给他们加工过的、不是全麦的减肥餐,结果发现,胖子们的体重下降的速度其实差不多,不过,吃全麦的那组的肚围,比吃普通麦的还多减了一倍之多!所以,别以为体重没减,吃全麦除了带来健康身体,肚围也会第一个开始缩小!
  十一、一天至少喝水两公升
  水是维持身体体液平衡的重要元素,它的功能在於:吸收好的物质加以利用,并且排出体内废物,因此一天需要摄取两公升以上纯水才行。喝水的最好时机点,分别是睡前、早起与中午各喝一杯,喝水时,慢慢喝不要一口气喝完,因为一口气喝完的水不会在体内久留,很快就会变成尿液与汗水排出。
  十二、按摩小腹
  白天大多数瘦身男女不是忙着工作、就是忙着上课,比较没时间去关注减肥计划。也许你会抱怨没有时间去运动,但是就算就是再忙、要加班都要挤出5分钟的时间来按摩下你的肚子。按摩肚子可增强胃消化功能,促进肠蠕动,有效避免便秘的发生,从而减少腹部赘肉囤积。
  按摩步骤其实也很简单,首先双手掌心紧贴肚皮放于腰部两侧,然后用力从两侧往中间挤压、推拿,到达中间部位时在网两边抚平。来回做5分钟即可。如果觉得皮肤太干燥,你也可以擦一些瘦身精油、瘦身霜等辅助产品。
  这12招瘦腰动作,你可以根据自身的情况,选择其中的一个或者若干个同时进行,但是要记得,需要坚持。减肥就是一个坚持的过程。

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