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七招局部瘦身操 从头瘦到脚

 来源: www.517jianfei.com   作者: 我要去减肥网   

  瘦多了!各位MM,大家一起来试一下吧!

  第一招 按摩耳前,脸变紧实

  耳前于耳朵前方,即最里边刚刚没有牙齿的地方,有着促进脸部血液循环的非常有效的。经常按摩不但可以让脸部紧实、变小,还能有效延缓衰老。洗完脸,握起拳头,用手部关节最硬的部位,一下下按压这个。如果你感觉牙齿和腮部有酸酸的感觉,就对了。

  第二招 按摩

  手臂,甩掉赘肉

  先将手掌贴住手肘以上,开始微用力往上按压,到腋下与肩膀交界处再用力按压,消除水肿。两边各做10~20次。从手掌以上往上以画圈方式按。两边各做10~20次。在肘关节凹陷处,每次按2~3秒,两边各按3~6次。腋下3横指距与曲泽穴交会,每次2~3秒,两边各3~6次。这样按摩了一轮手部,能有效收紧手部肌肉,甩掉多余的赘肉哦!

  第三招 转转腰身,清肠

  瘦腹

  半蹲马步,双手握拳,双肩双肘弯曲90度分置身旁,拳头朝上,保持上半身姿势,只转动腰腹部向左右。注意,每秒转动一次,嘴巴张松,让肺部空气自然进出。功效:微蹲马步,固定髋关节和下肢,上半身也保持姿势,只转动腰腹部,可训练腹斜肌,并挤压按摩结肠大肠,以帮助大便成形、排出。放松让空气自然进出,也可以舒缓身心。

  第四招 趴着锻炼,优美背部

  趴在地板或软垫上,面朝下,双手扶在耳后3厘米处。慢慢以腰部力量抬起上半身,双手手肘扶在耳后慢慢离开地面,略停3秒,同时,眼睛向前看,头部不要向后仰。慢慢放下上半身,回复原来趴着的动作。这个动作重复多做20次,可以扩张背部,消除背部赘肉。

  第五招 椅子体操,减掉泳圈

  坐在椅子的前半部分,双手抓住椅子两侧。双腿合拢,两脚离地,但仍保持小腿垂直地面。大腿向上抬起,尽力靠近身体,同时上身略向前探,向大腿上方靠近。最体与腿同时回位。重复动作10次为1组。这个动作能很快让你摆脱可恶的游泳圈哦。

  第六招 巧用座椅,简单

  瘦腿

  只将半个臀部坐在椅子上,双手不要放在椅子上。双腿向前伸平,上身保持正直。这个动作看上去很简单,但初练者这一点往往很难做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以拉长韧带,锻炼腰背,一举三得,何乐不为呢?

  第七招 散散步,燃燃脂

  散步可以促进血液的循环,加快人体新陈代谢,让人更加愉悦轻松,有助于排毒。排毒可以在一定程度上减轻人的体重,有利于热量的燃烧,并且现代人的生活方式是导致肥胖最根本的原因。现在很多人因为运动过少长时间保持一个姿势不变,而导致

  局部肥胖,比如腰部、臀部肥大等。

  散步可以在很大程度上,能够缓解这些导致肥胖的原因,让人的血液循环更加通畅。正确的散步燃脂方法是,快速步行每分钟大约走120-140步左右,至心跳明显加快但还能正常说话。每次持续锻炼30-60分钟,这样才能消耗多余脂肪。

  当然,摆臂散步效果更佳。散步时两臂跟着步伐有节奏地做较大幅度摆动,可增强肩带关节和胸廓功能的活动,同时减掉

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    本文关键词:局部减肥瘦手臂