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记住这8条减肥建议,轻松高效的减肥

 来源: 未知   作者: www.517jianfei.com   

  很多人会问,减肥可有什么诀窍,有什么快速的方法吗?今天小编给大家8点有效的减肥建议,教会大家如何进行减肥运动,如何管理减肥饮食,帮助大家高效健康的减肥。

  一、可以在每餐中加入蛋白质
  首先,摄取足够的蛋白质可以让你保持满足感,降低想吃零食的欲望。其次,蛋白质可以增进你身体代谢的速度,因为代谢蛋白质所需要消耗的热量要比脂肪和碳水化合物都要多得多。而高蛋白质的食物有:牛肉(瘦肉),鸡胸肉,鱼肉,豆类等。
  二、不要以液态的方式摄取热量
  大致的意思就是:不要喝高糖或带酒精之类的饮料!因为只要喝这些饮料就可以摧毁你之前在饮食上所付出的努力。所以选择水才是明智的,要知道缺乏水份会让你更容易感到饥饿或是嘴馋。而水可以帮助排毒,并制造饱腹感。
  当然,如果你觉得喝白开水太单调,不妨在水中加入些水果切片,添加天然的水果甜味。
  三、把你吃的食物记录下来
  把每天吃的食物写下来是有效控制体重的方法,因为这个行为会让你对每天摄取的食物更加小心哦!
  四、晚饭后不再进食
  宵夜是很多人共存的坏习惯,尤其是那些看电视或上网到凌晨,还喜欢乱吃东西的群体。因为身体会自动在睡眠时间里开始燃烧脂肪,但如果你晚饭过后还继续进食,身体就会在睡眠时间还忙着消化你刚刚吃进去的食物,而不是做它原本该做的工作。所以如果你想更快速的减重,那忍住,别再吃夜宵了!
  五、将一日三餐转变成少食多餐
  一日三餐的正常饮食,由于两餐之间的时间间隔过长,往往会让人感觉到饥饿感,从而导致过多进食,热量超标!所以,如果将一日三餐转变成少食多餐的话,就可以避免这种饥饿感的发生,避免不必要的热量摄取。更重要的是每隔几个小时的进食还能提高新陈代谢,让身体消耗更多能量。
  六、始终坚持有氧运动
  对于每一个胖子来说,有氧训练绝对是首选,因为简单而且见效快,尤其是跑步。但对于那些超重的朋友们,不建议一开始就跑步,因为这会伤及膝关节,所以可以先通过走路、游泳等,待体重下降后,再尝试跑步。而且每次的有氧训练需要维持30-45分钟才会有效烧脂。
  七、别忘了力量训练
  大部份人在追求美好体态的过程中往往是将重心放在了有氧运动上,却完全忽略了还有力量训练这一说。不管你是男是女,力量训练都可以雕塑你的肌肉线条,同时也加速你的新陈代谢。一周安排1-2次力量训练吧,你会看到不一样的效果。
  八、试试高强度间歇训练(HIIT)
  许多人常常上健身房,进行习以为常的例行训练,却迟迟没有达到自己心目中的理想效果。那就赶快试试高强度间歇训练(high-intensity interval training)吧!这是一个可以帮助你摆脱脂肪的绝佳方式。
  科学研究发现:如果将心脏跳动频率增加到平常的75%,就可以增强新陈代谢,并会消耗更多的热量。而高强度间歇训练所燃烧的脂肪是普通训练的9倍之多。
  其实减肥没有捷径,但是说难也不难,无非就是“管住嘴,迈开腿”。注意饮食,同时科学运动。两者完美结合,就能成就完美身材。记住以上这8条减肥建议,对你的减肥生涯会受益匪浅。

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